脖子扭了可采取立即制动休息、局部冷敷热敷、轻柔按摩舒缓、外用药物、调整日常防护等措施缓解。
1、立即制动休息
脖子扭到后马上停止转头、低头等动作，保持颈部舒适的中立位，减少颈部肌肉牵拉，避免损伤加重，必要时减少活动，让颈部肌肉处于放松状态，为恢复打下基础。
2、局部冷敷热敷
扭伤后48小时内用毛巾包裹冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，减轻局部充血水肿和疼痛；48小时后用温热毛巾热敷，促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛和酸胀。
3、轻柔按摩舒缓
若疼痛有所缓解，用手掌轻轻按揉颈部受损肌肉，力度以轻微酸胀为宜，从颈部两侧向肩部缓慢推揉，避免用力按压或强行扭转颈部，防止造成二次损伤。
4、外用药物
颈部肿胀疼痛明显时，可遵医嘱涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂，或外用活血止痛膏、云南白药膏，直接作用于患处，起到消炎止痛、活血化瘀的作用，用药前清洁颈部皮肤。
5、调整日常防护
恢复期间避免长时间低头看手机、伏案工作，久坐时每隔一小时起身活动颈部，睡眠时选择高度合适的枕头，避免颈椎受压，也可佩戴颈托暂时固定颈部，减少肌肉负担。
若脖子扭了后剧痛难忍、无法活动，或伴随手臂麻木、头晕、恶心等症状，及时到骨科或康复科就诊，排查颈椎脱位、骨折等问题，切勿盲目按摩复位。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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