经期腰疼（痛经相关腰痛）多因经期前列腺素释放增加、子宫收缩牵拉盆腔组织及盆腔充血，导致腰骶部疼痛。缓解需优先非药物干预（热敷、轻柔按摩、适度运动），必要时短期服用非甾体抗炎药，严重或持续疼痛需就医排查病因。
一、非药物干预措施
热敷：使用温热毛巾或暖贴敷于腰部15-20分钟，促进局部血液循环，放松肌肉。
轻柔按摩：以腰骶部为中心，手掌轻揉按，力度适中，避免用力按压。
适度运动：经期可进行瑜伽猫牛式或快走，通过低强度运动促进内啡肽分泌，缓解疼痛。
二、药物干预方法
非甾体抗炎药：如布洛芬、萘普生等，可抑制前列腺素合成减轻疼痛，建议疼痛开始时服用，随餐或餐后使用以减少胃部刺激。
禁忌：对药物成分过敏、有胃溃疡、严重肝肾疾病者禁用，哮喘患者慎用。
三、生活方式调整建议
饮食：减少咖啡因、高盐食物摄入，适量补充镁（如坚果、深绿色蔬菜）和维生素B族（如全谷物），有助于缓解肌肉痉挛。
姿势管理：避免久坐久站，站立时保持腰部挺直，坐着时用靠垫支撑腰部，避免弯腰负重。
作息：保持规律睡眠，避免熬夜，减少盆腔充血及肌肉紧张。
四、特殊人群注意事项
青少年：青春期女性激素水平波动大，痛经发生率高，优先非药物干预，若疼痛严重影响生活，需在妇科医生指导下用药，避免低龄儿童使用。
孕妇：孕期禁用非甾体抗炎药，可采用热敷、休息等方法缓解，疼痛剧烈需联系产科医生评估。
基础疾病者：患有肝肾疾病、哮喘或子宫内膜异位症等基础疾病者，需提前与医生沟通，制定个性化缓解方案，避免自行用药掩盖症状。
五、就医指征
经期腰痛持续超3天且无缓解趋势，或疼痛剧烈伴随冷汗、恶心呕吐甚至晕厥。
经期出血量异常增多、伴随发热或异常分泌物，或出现下肢麻木、放射性疼痛。
需排查子宫内膜异位症、盆腔炎等疾病，明确病因后针对性治疗。
