来例假期间需注意卫生护理、饮食调节、适度运动、情绪管理及疾病监测，以保障经期舒适与健康。经期通常持续3-7天，期间需重点关注身体变化并采取针对性措施。
一、卫生护理
经期应选择棉质透气的卫生用品，避免化纤材质引发皮肤刺激；白天每2-3小时更换一次，夜间使用加长型产品减少侧漏；清洁外阴时用温水从前向后冲洗，禁止盆浴或阴道冲洗；青少年初次经历经期时，需家长引导正确使用方法，避免因操作不当引发外阴炎；老年女性皮肤敏感，建议选择柔软产品以减少摩擦损伤。
二、饮食与营养
经期饮食宜清淡，避免辛辣、生冷及咖啡因、酒精类饮品；适量补充富含铁的食物（如瘦肉、动物肝脏）、蛋白质（豆类、鸡蛋）及维生素B族（全谷物、绿叶菜），预防缺铁性贫血；每日饮水量保持1500-2000ml，帮助缓解水肿；青春期女性需均衡营养以支持生长发育，围绝经期女性控制脂肪摄入，预防肥胖相关问题。
三、运动与活动
经期可进行轻度运动，如散步、瑜伽或八段锦，每次30分钟左右，促进血液循环；避免剧烈运动（快跑、跳跃等），以防加重痛经或增加出血量；运动后及时擦干汗水并保暖，避免受凉；经期出血量较多者建议选择温和活动，减少身体负担；运动员需根据经期调整训练强度，避免过度消耗体能。
四、情绪与不适管理
经期情绪波动属正常生理现象，可通过深呼吸、听音乐等方式缓解压力；痛经时优先采用非药物干预，如腹部热敷、按摩三阴交穴；若疼痛严重，可在医生指导下短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意避免长期使用；月经异常（如量过多、周期紊乱）时，建议及时就医排查妇科疾病；围绝经期女性若出现月经周期延长或经量骤变，需警惕内分泌紊乱或肿瘤风险。
五、特殊人群注意事项
青春期女性初潮后，需关注月经周期稳定性，若连续3个月异常建议就诊；哺乳期女性经期经量可能减少，无需过度担忧，注意保持外阴清洁；有痛经史者可提前记录疼痛规律，非药物干预无效时需就医排除子宫内膜异位症等疾病；既往有子宫肌瘤或卵巢囊肿病史者，经期需留意经量变化，若出现异常出血及时就诊。
