咬肌变小有非手术和医疗美容方法，非手术包括减少咀嚼硬物及过度咀嚼行为（与咀嚼习惯相关，适用于各年龄段人群需注意儿童和成年人不同情况）和面部按摩（各年龄段可尝试需注意力度和时间），医疗美容方法有肉毒素注射（适用于18岁以上人群孕妇哺乳期等禁用需注意术后事项）和手术切除部分咬肌（适用于咬肌过度肥大非手术无效的成年人群需术前检查术后护理饮食注意）。
一、咬肌变小的非手术方法
（一）减少咀嚼硬物及过度咀嚼行为
原理：咬肌的发达程度与日常咀嚼习惯密切相关。长期大量咀嚼硬物（如坚果、牛肉干等）或有过度咀嚼口香糖等习惯，会使咬肌频繁运动进而发达。减少此类行为后，咬肌使用频率降低，会逐渐有一定程度的萎缩。例如，有研究发现，改变过度咀嚼口香糖的习惯后，部分人群的咬肌体积在一段时间后有所减小。
适用人群及注意事项：适用于因咀嚼习惯导致咬肌肥大的各年龄段人群。对于儿童，要避免让其长期咀嚼过硬食物，因为儿童的咬肌等面部肌肉骨骼还在发育阶段，不良咀嚼习惯可能影响面部正常发育；成年人则要自觉控制咀嚼力度和频率，尽量减少咀嚼韧性大、需要大力咀嚼的食物。
（二）面部按摩
原理：通过按摩可以促进面部血液循环，在一定程度上帮助放松咬肌，长期坚持可能使咬肌有一定程度的变小。按摩时可以用手指轻轻按压咬肌部位，从下颌角开始，向耳部方向进行轻柔的打圈按摩等操作。
适用人群及注意事项：各年龄段均可尝试，但要注意按摩力度，儿童皮肤和肌肉较娇嫩，按摩力度需非常轻柔；成年人按摩力度以自身感觉舒适为宜，不要过度用力导致面部不适。一般建议每天进行几次短暂的按摩，每次按摩时间不宜过长。
二、咬肌变小的医疗美容方法
（一）肉毒素注射
原理：肉毒素可以阻断神经与肌肉之间的神经冲动，使咬肌松弛萎缩。肉毒素注射到咬肌内后，能抑制咬肌的收缩功能，从而达到减小咬肌体积的效果。临床研究表明，肉毒素注射后，一般在1-2周开始起效，咬肌肥大情况会逐渐改善，效果通常可以维持3-6个月，若想持续效果需要再次注射。
适用人群及注意事项：适用于18岁以上因咬肌肥大影响面部轮廓的人群。孕妇、哺乳期女性不建议使用，因为肉毒素可能对胎儿或婴儿有潜在影响；有重症肌无力、多发性硬化症等神经系统疾病，以及对肉毒素过敏的人群禁用。在注射后要注意避免按摩注射部位，短时间内不要吃过硬食物，遵循医生的术后注意事项。
（二）手术切除部分咬肌
原理：通过口腔内切口等方式，切除部分过于发达的咬肌组织，从而达到减小咬肌体积的目的。这种方法效果相对持久，但属于有创手术，存在一定风险。
适用人群及注意事项：适用于咬肌过度肥大且经非手术方法效果不佳的成年人群。手术前需要进行全面的身体检查，确保身体状况能够耐受手术。儿童由于面部还在发育阶段，不适合采用手术切除咬肌的方法。术后需要严格按照医生要求进行伤口护理，包括保持口腔清洁等，避免感染等并发症的发生，同时要注意饮食，术后短期内以流质或半流质食物为主，逐渐过渡到正常饮食。
