清洁保湿需根据肤质选合适洁面产品早晚洁面，洁面后及时保湿；日常防晒无论晴阴都要涂合适防晒霜并搭配防晒用品；饮食要多吃富含维生素的蔬果并多喝水；生活要作息规律保证充足睡眠且适度运动促进皮肤健康。
洁面：根据肤质选择合适的洁面产品，油性皮肤可选用清洁力较强的氨基酸或皂基洁面产品，如含有月桂醇硫酸酯钠等成分的产品能有效去除油脂，但敏感肌需谨慎选择温和的洁面产品，如以植物提取物为主要成分的温和洁面乳，每天早晚各清洁一次面部，能去除皮肤表面的污垢、多余油脂等，保持皮肤清洁，为后续护肤打下基础。研究表明，正确的洁面频率和方法有助于维持皮肤的水油平衡，减少痤疮等皮肤问题的发生风险。
保湿：洁面后应及时保湿，干性皮肤可选择滋润度高的保湿霜，如含有甘油、透明质酸等成分的产品，甘油能吸收空气中的水分，为皮肤补充水分，透明质酸具有强大的保湿能力，可形成保湿膜锁住水分；油性皮肤可选择轻薄的保湿爽肤水或乳液，如含有尿囊素等成分的产品，尿囊素能促进细胞生长，增加皮肤水分含量。每天早晚洁面后使用，能帮助皮肤保持水分，维持皮肤的正常生理功能。例如，使用含有透明质酸的保湿产品，经临床测试，可使皮肤水分含量在一定时间内显著增加。
防晒防护方面
日常防晒：无论是晴天还是阴天，都应做好防晒措施。外出时涂抹防晒霜，根据不同的户外活动选择合适防晒指数的防晒霜，如进行高强度户外活动可选择防晒指数（SPF）30以上、防晒长效防护（PA）+++以上的防晒霜，其能阻挡紫外线中的UVB和UVA，UVB可导致皮肤晒伤、发红，UVA可引起皮肤晒黑、老化。同时，可搭配使用遮阳伞、太阳镜、遮阳帽等防晒用品，遮阳伞应选择紫外线防护系数（UPF）较高的，能有效遮挡阳光；太阳镜要能阻挡紫外线，保护眼睛周围皮肤；遮阳帽可选择宽边的，能遮挡面部、颈部等部位。长期做好防晒能显著降低皮肤癌的发生风险，延缓皮肤衰老，减少色斑形成。
饮食调理方面
蔬果摄入：多吃富含维生素的蔬菜水果，如橙子、柠檬等富含维生素C的水果，维生素C具有抗氧化作用，能抑制黑色素形成，促进胶原蛋白合成，有助于保持皮肤白皙、弹性；胡萝卜、菠菜等富含胡萝卜素的蔬菜，胡萝卜素在体内可转化为维生素A，维生素A能维持皮肤黏膜的完整性，预防皮肤干燥、粗糙。每天保证摄入一定量的蔬果，如每天吃200-300克蔬菜、100-200克水果，能从内而外为皮肤提供营养，改善皮肤状态。有研究显示，长期坚持摄入富含维生素的蔬果的人群，皮肤光泽度、弹性等方面表现更好。
多喝水：每天保证充足的水分摄入，至少饮用1500-2000毫升水，水是人体的重要组成部分，能促进新陈代谢，帮助排出体内毒素，使皮肤保持水润。缺水会导致皮肤干燥、粗糙，而充足的水分摄入能让皮肤看起来更加饱满、有光泽。对于不同年龄和性别的人群，如儿童每天需保证足够的饮水量以支持其生长发育过程中皮肤的正常代谢，老年人由于身体机能下降，也应保证充足饮水来维持皮肤的水分含量。
生活习惯方面
作息规律：保持充足的睡眠，成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，睡眠期间是皮肤进行自我修复和新陈代谢的重要时段，良好的睡眠能促进皮肤细胞的修复和再生，使皮肤更加健康、有活力。长期熬夜会影响皮肤的新陈代谢，导致皮肤暗沉、出现黑眼圈、长痘痘等问题。例如，长期熬夜的人群皮肤状态往往较差，而规律作息后皮肤逐渐得到改善。
适度运动：每周进行适量的运动，如快走、慢跑、瑜伽等，每次运动30分钟以上，每周3-5次。运动能促进血液循环，加快身体的新陈代谢，将营养物质更好地输送到皮肤组织，同时帮助排出体内废物，使皮肤获得充足的养分，变得更加红润、有光泽。不同年龄人群运动方式有所不同，年轻人可选择强度稍高的运动，如跑步等；老年人可选择温和的运动，如太极拳等，都能对皮肤起到改善作用。研究发现，坚持运动的人群皮肤老化速度相对较慢。
