枸杞可补肝肾，日常泡水用量10-15克，脾虚便溏者需谨慎；桑葚能补肝益肾，泡水用量约10克，脾胃虚寒者少用；杜仲可补肝肾、强筋骨，切片泡水用量3-10克，阴虚火旺者不宜；女贞子能补肝肾阴，泡水用量5-10克，脾胃虚寒泄泻及阳虚者忌服；菟丝子有补肝肾等作用，泡水用量5-15克，阴虚火旺等不宜服用。
一、枸杞
1.功效及原理：枸杞具有补肝肾的作用，《中华中药志》记载，枸杞能滋补肝肾之阴，对于肝肾阴虚引起的腰膝酸软、头晕目眩等有一定调理作用。从营养成分来看，枸杞含有多糖等成分，可调节机体免疫功能等。
2.饮用方式：可直接用枸杞泡水喝，每次用量一般在10-15克左右。对于一般人群日常保健，可长期饮用，但对于脾虚便溏者需谨慎，因为枸杞有一定滋腻性，可能会加重脾虚便溏症状。
二、桑葚
1.功效及原理：桑葚能补肝益肾，《本草纲目》提到桑葚能益肾固精，养血滋阴。现代研究发现桑葚含有丰富的维生素、矿物质等，对肝肾阴虚导致的失眠、须发早白等有改善作用。
2.饮用方式：可以将桑葚晾干后泡水，也可与枸杞等搭配。一般每次桑葚用量在10克左右。脾胃虚寒的人群要少用，因为桑葚性质偏寒，可能会刺激脾胃，引起不适。
三、杜仲
1.功效及原理：杜仲有补肝肾、强筋骨的功效，《神农本草经》记载杜仲主腰脊痛，补中益精气。其有效成分杜仲多糖等能调节内分泌，对肝肾不足引起的腰痛等有调理作用。
2.饮用方式：杜仲可切片后泡水，每次用量3-10克。阴虚火旺者不宜饮用，因为杜仲性温，可能会加重阴虚火旺的症状，如潮热、盗汗等。
四、女贞子
1.功效及原理：女贞子能补肝肾阴，《本草备要》称其能益肝肾，安五脏。含有女贞子苷等成分，对肝肾阴虚导致的头晕耳鸣等有改善作用。
2.饮用方式：女贞子泡水时每次用量5-10克。脾胃虚寒泄泻及阳虚者忌服，因为女贞子性凉，可能会加重虚寒症状。
五、菟丝子
1.功效及原理：菟丝子有补肝肾、固精缩尿等作用，《本草经疏》认为菟丝子为补肾养肝之要药。含有黄酮类等成分，可调节机体的内分泌和免疫系统等，对肝肾不足引起的腰膝酸软等有调理作用。
2.饮用方式：菟丝子泡水每次用量5-15克。阴虚火旺、大便燥结、小便短赤者不宜服用，因为菟丝子有一定温燥之性，可能会加重上述症状。
