最近频繁健忘可能由多种因素引起，短期健忘多与睡眠、压力等生活方式相关，若持续2周以上或伴随其他症状，需警惕病理性问题。
一、生活方式相关因素：睡眠不足会影响大脑海马体记忆巩固过程，长期睡眠＜6小时者记忆力下降风险增加；慢性压力升高皮质醇水平，抑制新记忆形成，焦虑情绪下注意力分散也会表现为“健忘”；缺乏规律运动导致脑血流量减少，影响神经细胞代谢效率；饮食中缺乏维生素B12、Omega-3脂肪酸或抗氧化物质（如蓝莓中的花青素），可能损害神经元功能，影响记忆编码。
二、年龄与生理变化因素：老年人随脑萎缩进程（海马体体积缩小）和神经突触连接减少，记忆速度与准确性自然衰退；女性更年期雌激素水平波动，可能影响血清素等神经递质分泌，导致短期记忆出现波动；青少年长期熬夜、学业压力大，交感神经持续兴奋，易使工作记忆容量下降，影响信息存储效率。
三、疾病相关因素：神经系统疾病（如阿尔茨海默病早期以情景记忆减退为首发症状，伴随语言能力和逻辑思维下降）、血管性痴呆（多有高血压、糖尿病史，表现为执行功能障碍）；精神心理疾病（抑郁症患者因情绪低落导致注意力涣散，主动记忆意愿降低；焦虑症伴随强迫思维时，对日常信息过度关注，形成“选择性遗忘”）；慢性疾病（高血压、糖尿病引发脑小血管病变，造成白质损伤，影响信息编码与提取效率）。
四、特殊人群与改善建议：老年人若出现“出门忘带钥匙”“重复询问”等情况，需排查认知障碍风险，建议尽早进行神经心理评估；孕妇因激素变化和孕期疲劳偶发健忘属正常生理现象，减少多任务处理可降低记忆负担；糖尿病患者需严格控制血糖波动，避免低血糖导致的短暂记忆丧失；改善建议以非药物干预为主，保证7-8小时规律睡眠，每周进行150分钟中等强度运动（如快走、游泳），多参与社交活动和记忆类游戏（如拼图、阅读）；饮食中增加全谷物、深绿色蔬菜和坚果（补充维生素B族与不饱和脂肪酸）；若出现持续记忆力下降（如无法完成熟悉任务）、语言障碍或情绪异常，需及时到医院神经科或精神科检查。
