睡眠时间短通常指成年人每日实际睡眠时长不足7-9小时、儿童青少年（6-17岁）低于8-12小时、老年人（65岁以上）低于6-7小时，核心原因涉及生理年龄差异、心理压力、生活方式或疾病影响，需结合具体因素分析干预。
生理年龄与特殊阶段。婴幼儿（0-2岁）因脑发育需12-18小时睡眠，不足影响认知发展；儿童（3-12岁）需9-12小时，睡眠不足降低注意力与学习效率；青少年（13-17岁）需8-10小时，学业或社交压力易导致熬夜；孕妇因激素变化与体重增加，夜间频繁起夜引发睡眠碎片化；老年人因褪黑素分泌减少、肌肉骨骼疼痛或前列腺增生（男性），睡眠总时长缩短。
心理情绪因素。长期工作/学业压力激活交感神经，延长入睡潜伏期；焦虑症患者过度担忧健康、经济等问题，睡前大脑持续活跃；抑郁状态常伴随早醒（凌晨3-4点无法再睡），总睡眠时长不足；突发生活变故（如失业、亲人离世）引发急性心理应激，短期睡眠缩短，通常1-2周内可适应。
生活方式与行为习惯。作息不规律（熬夜+周末补觉＞1小时差距）打乱生物钟，形成“睡眠债”；睡前使用电子设备（手机、电脑蓝光抑制褪黑素分泌），导致入睡延迟；白天久坐少动或睡前3小时内剧烈运动，影响睡眠连续性；饮食不当（咖啡因、酒精、高糖高脂食物），咖啡因延长清醒时长，酒精破坏深睡眠周期。
疾病与外部干扰因素。睡眠障碍如失眠症（入睡＞30分钟、夜间醒≥2次）、睡眠呼吸暂停综合征（打鼾伴呼吸暂停）、不宁腿综合征（腿部“蠕动感”需活动缓解）；慢性疾病如胃食管反流（夜间烧心）、慢性疼痛（关节炎）、心肺疾病（夜间喘息）干扰睡眠；药物如抗抑郁药（SSRI类）、降压药（β受体阻滞剂）、糖皮质激素可能导致失眠；环境因素如噪音＞35分贝、光线＞30lux、温度＞25℃，降低睡眠质量，导致实际时长不足。
特殊人群温馨提示：婴幼儿（1-3岁）应保证10-13小时规律睡眠，避免睡前接触电子设备；孕妇建议固定作息，睡前1小时喝温牛奶、用孕妇枕缓解腰背痛；老年人（65岁以上）固定起床时间，避免白天补觉＞30分钟；失眠青少年优先非药物干预（如睡前冥想、白噪音），避免低龄儿童使用助眠药物，必要时咨询儿科医生。
