孕妇宜吃的坚果包括核桃、杏仁、腰果、花生、南瓜子、榛子、松子、开心果等，这些坚果富含Omega-3脂肪酸、维生素、矿物质及膳食纤维，有助于胎儿发育和母体健康，每日建议摄入量为一小把（约20-30克）。
一、核桃：核桃富含α-亚麻酸，在体内可转化为DHA，促进胎儿大脑和视网膜发育。研究表明，孕期适量摄入核桃的孕妇，新生儿神经发育评分较高。核桃热量较高，每日建议1-2颗（约10-15克），避免过量导致体重增长过快。
二、杏仁：杏仁是维生素E含量最高的坚果之一，抗氧化作用可减少母体氧化应激。同时富含钙、铁，有助于预防孕期贫血和骨质疏松。建议选择无盐、无添加糖的原味杏仁，每日不超过10颗（约15克），过敏体质孕妇需警惕，首次食用少量尝试。
三、腰果：腰果富含锌和铁，锌对胎儿生长发育及母体免疫功能至关重要，铁则预防缺铁性贫血。其单不饱和脂肪酸可调节血脂。但部分孕妇可能对坚果过敏，首次食用建议少量尝试，且需选择无盐款，每日不超过8颗（约15克）。
四、南瓜子：南瓜子富含镁和植物甾醇，镁可缓解孕期腿抽筋，植物甾醇有助于调节胆固醇。蛋白质和膳食纤维含量较高，适合孕期营养补充。但南瓜子热量较低，过量食用易导致腹胀，建议每日一小把（约20克），且需充分咀嚼以促进消化。
五、榛子：榛子叶酸含量较高，叶酸对预防胎儿神经管畸形作用显著。同时含磷和硒，硒有抗氧化作用，支持母体免疫系统。榛子皮较硬，建议充分咀嚼或碾碎食用，每日不超过10颗（约15克），消化功能较弱的孕妇可适当减少量。
六、松子：松子富含亚油酸和维生素E，亚油酸有助于胎儿皮肤发育，维生素E可增强胎盘功能。但松子脂肪含量高，需选择原味松子，每日不超过10粒（约10克），肾功能不佳的孕妇需控制摄入量。
七、开心果：开心果富含叶黄素和玉米黄质，有助于保护母体视网膜健康。膳食纤维可缓解孕期便秘，且富含钾元素，辅助调节血压。建议选择无盐开心果，每日不超过15颗（约20克），过敏体质孕妇需注意过敏反应。
八、花生：花生富含叶酸和维生素B族，叶酸对胎儿神经管发育有益，维生素B族可缓解孕期疲劳。但花生易受黄曲霉毒素污染，需选择正规品牌且充分煮熟的花生，每日不超过5颗（约10克），有过敏史的孕妇禁止食用。
