缓解眼睛疲劳主要通过调整用眼环境、控制用眼时长、进行眼部放松训练、合理补充营养素及必要时使用人工泪液等方式，其中非药物干预为首选。
一、环境与屏幕使用优化。环境光线应避免强光直射或昏暗，使用间接照明减少明暗对比；电子屏幕距离需保持30-50厘米，亮度与环境光一致，可开启蓝光过滤功能或佩戴防蓝光眼镜；屏幕色温建议调至4000K-5000K，儿童需控制屏幕尺寸及单次使用时长，老年人可适当提高屏幕对比度与字体大小。
二、用眼习惯调整。遵循20-20-20法则，即每用眼20分钟后，看向20英尺（约6米）外的目标20秒；连续用眼不宜超过30分钟，每45分钟需休息5-10分钟；避免躺卧、走路时使用电子设备，保持视线与屏幕上沿平齐（约15°俯角）；儿童每日电子设备使用累计时长不超过1小时，单次使用不超过20分钟，家长需监督用眼姿势；老年人每30分钟应主动眨眼10-15次，减少眼部干涩感。
三、眼部护理方法。40℃左右的温毛巾热敷眼周10-15分钟（急性炎症、眼睑化脓或过敏者禁用）；若眼部充血、灼热感明显，可用冰水浸湿纱布轻敷10分钟，间隔2小时可重复使用；人工泪液可选无防腐剂的制剂（如玻璃酸钠滴眼液），每日使用不超过4次，儿童需在医生指导下使用；眼保健操可按压睛明、四白、太阳穴等穴位，每次5-10分钟，促进眼周血液循环，缓解肌肉紧张。
四、营养与生活方式。增加叶黄素的摄入，每日可通过深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、蛋黄等食物获取10-20mg，必要时可遵医嘱服用叶黄素制剂；补充维生素A（胡萝卜、动物肝脏）、维生素C（橙子、猕猴桃）、维生素E（坚果、橄榄油），增强眼组织抗氧化能力；适量摄入Omega-3脂肪酸（深海鱼、亚麻籽），有助于缓解干眼症状；保持均衡饮食，减少高糖高脂食物；成人保证每日7-9小时睡眠，儿童10-14小时，老年人7-8小时；每日进行30分钟有氧运动，促进全身血液循环，改善眼部供血。
五、特殊人群注意事项。儿童群体应优先保证户外活动，每2小时远眺10分钟，发现眯眼、频繁揉眼等异常症状需及时就医；老年人群体因老花眼、白内障等基础问题，建议使用低度数老花镜，减少电子屏幕使用时间，每30分钟进行1次眨眼训练（每次持续10秒，重复5次）；视疲劳合并基础疾病者，如干眼症患者需保持环境湿度40%-60%，糖尿病患者需严格控制血糖，当症状加重时应及时就医。
