发布于 2026-10-29
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预防儿童近视需从增加日间户外活动、控制近距离用眼时长、建立屈光发育档案、保证充足睡眠与均衡饮食四方面着手，降低近视发生风险。
每天累计2小时以上的日间户外活动，是经临床验证有效的近视预防手段。自然光线可促进视网膜释放多巴胺（一种能抑制眼轴异常增长的神经递质），减少眼轴过快拉长引发的近视。户外活动无需高强度运动，散步、玩耍、课间远眺都可达到效果，阴天的户外光照强度也远高于室内照明。
儿童近距离用眼需保持“一拳一尺一寸”的标准姿势，读写时胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺（约33厘米），握笔手指离笔尖一寸。连续近距离用眼30~40分钟，需停下休息10分钟，远眺6米外的景物放松睫状肌（眼睛内部负责调节焦距的肌肉）。非学习目的的电子屏使用单次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。
3岁起就应建立儿童屈光发育档案，每半年做一次散瞳验光（放松睫状肌后检测真实屈光状态的检查），跟踪远视储备值（儿童天生带有的、可抵消未来近视风险的远视度数）变化。若远视储备消耗速度过快，需及时调整用眼习惯，做到近视早预警、早干预。
家庭读写区域需配备无频闪的护眼台灯，同时开启房间主照明，避免明暗差过大加重视疲劳。不在晃动的车厢、昏暗的光线或直射阳光下读写，儿童玩具、绘本的字体不宜过小、印刷对比度适中。日常保证每天9~11小时的充足睡眠，适量摄入富含维生素A、花青素、Omega-3的食物，助力眼部正常发育。
参考文献：
[1]中华医学会眼科学分会眼视光学组. 中国儿童青少年近视防控指南(2021年)[J]. 中华眼科杂志，2021，57(12)：893-895.
[2]国家卫生健康委员会. 儿童青少年近视防控适宜技术指南(更新版)[J]. 中国实用乡村医生杂志，2022，29(2)：1-5.
[3]中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[J]. 营养学报，2022，44(3)：212-219.
