如何判断是否中暑：在高温、高湿环境下出现头晕、乏力、口渴、出汗异常等症状，若症状加重或伴随体温升高、肌肉痉挛、意识障碍，需警惕中暑，其中体温≥40℃伴意识障碍为热射病，需紧急就医。
一、 先兆中暑
高温环境下（气温＞35℃且湿度＞60%），出现头晕、乏力、口渴、大量出汗，体温37.5℃~38℃。此为身体“预警信号”，若不及时干预，可能进展为更严重中暑。特殊人群如儿童（体温调节能力弱）、老年人（代谢慢）需缩短暴露时间，可通过转移至阴凉处、补充淡盐水恢复。
二、 轻度中暑（热衰竭）
症状加重：头晕加重伴恶心呕吐、面色苍白、四肢湿冷、脉搏＞100次/分钟，体温38℃~39℃，因脱水导致血容量不足。孕妇（循环负担重）、高血压患者（降压药影响血容量）及肥胖者易发生，需立即补水（少量多次）、脱去紧身衣物，避免单独行动。
三、 中度中暑（热痉挛）
大量出汗后出现肌肉不自主痉挛，常见于四肢、腹部、背部，疼痛剧烈（如腿部抽筋），体温≥38.5℃。儿童（运动后失盐多）、青少年及长期户外活动者高发，需补充含钠电解质饮料（如淡盐水），按摩痉挛肌肉并转移至阴凉处，避免强行拉伸肌肉。
四、 重度中暑（热射病）
核心体温≥40℃，伴意识障碍（昏迷、谵妄）、皮肤干热无汗（或少量出汗）、呼吸困难。高血压、糖尿病、心脏病患者及长期户外工作者风险高，死亡率超20%。需立即拨打急救电话，在等待中用湿毛巾擦拭身体、冰袋冷敷颈部/腋下（避免腹部），禁止使用酒精擦浴（加重脱水）。
特殊人群风险提示：
- 儿童：体温调节中枢未成熟，易因脱水快速进展，症状可能不典型（如哭闹不止、拒食），建议每30分钟补水50~100ml，避免正午外出。
- 老年人：汗腺萎缩、代谢慢，可能出现“无症状性中暑”（体温升高但无明显不适），需每日监测体温，随身携带防暑药物（如藿香正气水，遵医嘱使用）。
- 孕妇：孕期血容量增加，高温下易血压下降，出现头晕、心慌，建议穿宽松透气衣物，每1小时起身活动5分钟。
- 慢性病患者：如肾病（排钠障碍）、哮喘（气道敏感），中暑后可能诱发基础病急性发作，需提前备好降温设备（如手持风扇），避免高温密闭空间。
