女生生理期应注重饮食，可通过摄入富含铁元素的瘦肉、动物肝脏、菠菜等，富含维生素B族的全麦面包、维生素C的柑橘类水果、草莓等，富含膳食纤维的燕麦、红薯等，以及温热易消化的热汤面、小米粥等食物来保健，特殊人群如贫血史女生和胃肠道疾病女生需特殊注意饮食。
一、富含铁元素的食物
铁元素对于女生生理期尤为重要，因为生理期会流失一定量的铁。像瘦肉，每100克瘦猪肉中含铁量约为2.4毫克，瘦肉中的铁为血红素铁，吸收率较高；动物肝脏也是不错的选择，每100克猪肝含铁量可达22.6毫克，不过动物肝脏胆固醇含量相对较高，不宜过量食用，一周食用1-2次即可；还有菠菜，每100克菠菜含铁约2.9毫克，但其是非血红素铁，吸收相对困难些，可以搭配富含维生素C的食物一起食用，促进铁的吸收。
二、富含维生素的食物
维生素B族：女生生理期时，适当补充维生素B族有助于缓解情绪波动等不适。全麦面包就是良好的来源，每100克全麦面包中含有一定量的B族维生素，它能缓慢释放能量，维持血糖稳定，让女生在生理期保持相对稳定的状态。
维生素C：它具有抗氧化等作用，能增强免疫力。柑橘类水果如橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克，女生在生理期每天吃1-2个橙子，可补充维生素C；草莓也是不错的选择，每100克草莓含维生素C约47毫克，而且口感酸甜，比较受女生喜爱。
三、富含膳食纤维的食物
膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防生理期便秘。燕麦就是很好的膳食纤维来源，煮制的燕麦粥易于消化吸收，每100克燕麦中膳食纤维含量约为10.6克，女生可以在早餐时食用燕麦粥；还有红薯，每100克红薯含膳食纤维约1.6克，蒸食或煮食红薯都是很好的选择，既能补充膳食纤维，又能提供能量。
四、温热易消化的食物
生理期女生宜食用温热、易消化的食物，例如热汤面，面条容易消化，汤类可以温暖身体。另外，小米粥也是不错的选择，小米粥易于消化，还能起到暖胃的作用，女生在生理期每天喝1-2碗小米粥，对身体有好处。
对于特殊人群，比如本身有贫血病史的女生，在生理期更要注重铁元素的补充，除了从食物中获取铁外，必要时可在医生指导下进一步评估是否需要额外补充铁剂，但要避免自行盲目大量补充。而对于有胃肠道疾病的女生，在选择食物时要更加注意，比如有胃溃疡的女生，就不宜过多食用过酸的柑橘类水果等，应选择对胃肠道刺激小的食物。
