备孕期可以运动，但需根据个人健康状况选择合适类型与强度。
一、健康无基础疾病者
可进行中等强度有氧运动，如快走、游泳、瑜伽等，每周3-5次，每次30分钟左右。适度运动能改善血液循环，提升卵子质量，降低孕期并发症风险。
二、有基础疾病者
- 甲状腺功能异常：需在医生指导下调整运动强度，避免过度疲劳加重代谢负担。
- 既往流产史：以散步为主，避免跳跃、扭转动作，预防子宫过度收缩。
- 高龄备孕（≥35岁）：运动时监测心率（最大心率=220-年龄），心率控制在120-140次/分钟为宜。
- 体重过轻/肥胖：体重过轻者增加力量训练，提升肌肉量；肥胖者选择游泳、椭圆机等低负重运动，逐步减重。
避免高强度间歇训练（HIIT）及竞技类运动，如马拉松、举重等。运动前后补充温水，运动后1小时内避免进食。建议孕前3个月开始规律运动，形成习惯后再备孕。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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