备孕需提前3~6个月规划，核心是通过科学干预提升卵/精子质量、调节子宫环境，降低妊娠风险。
一、健康生活方式调整
保证每日7~8小时睡眠，避免熬夜影响内分泌；戒烟限酒，减少咖啡因摄入（每日<200mg）；规律运动，每周150分钟中低强度有氧运动（如快走、瑜伽），控制BMI在18.5~24.9范围。
二、营养均衡补充
重点增加叶酸（每日0.4~0.8mg）、维生素D（每日800IU）摄入，多食用深绿色蔬菜、全谷物、鱼类；适量补充优质蛋白（如鸡蛋、瘦肉）和铁剂（女性需先检查血清铁蛋白，<30ug/L需遵医嘱补铁）。
三、孕前检查筛查
夫妻双方均需进行传染病筛查（乙肝、丙肝、梅毒、HIV）、遗传病筛查（如地中海贫血基因）、女：妇科超声（排查子宫肌瘤等）、甲状腺功能（TSH>2.5mIU/L需治疗）、男：精液常规（精子活力<32%需干预）。
四、特殊人群注意事项
高龄女性（≥35岁）建议提前3个月进行生育力评估，可咨询生殖专科；糖尿病患者需将糖化血红蛋白控制在<7%；慢性疾病需在医生指导下调整用药，避免对胚胎发育有潜在风险的药物（如部分抗癫痫药、激素类）。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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