DHA（二十二碳六烯酸）是一种人体必需的Omega-3多不饱和脂肪酸，主要存在于深海鱼类和鱼油中，是大脑和视网膜的重要构成成分，对神经系统发育和认知功能维持至关重要。
DHA的主要来源
DHA主要来自海洋鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）和鱼油补充剂，植物来源（如亚麻籽、核桃）需经人体转化为DHA，转化率不足5%。
DHA的核心生理功能
- 促进婴幼儿脑部发育：孕期至出生后6个月补充DHA，可提升婴儿认知能力和视觉敏锐度。
- 维护成年人认知健康：研究表明，长期摄入DHA有助于延缓老年人大脑衰退，降低认知障碍风险。
- 改善心血管健康：DHA可降低甘油三酯水平，减少动脉粥样硬化风险。
- 孕妇：每日推荐摄入200-300mg DHA，可通过每周食用2-3次深海鱼或服用专用补充剂。
- 哺乳期女性：持续补充DHA对婴幼儿认知发育和自身视力保护均有积极作用。
- 老年人：建议每日摄入100-200mg DHA，延缓认知衰退。
- 婴幼儿：配方奶粉已添加适量DHA，母乳喂养婴儿建议从6个月起逐步引入富含DHA的辅食（如三文鱼泥）。
不可过量补充DHA，每日摄入量建议不超过3g。海鲜过敏者可选择藻油DHA补充剂，避免与抗凝血药物（如华法林）同时大量服用，以防出血风险增加。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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