富含锌的食物有动物性的瘦肉、海鲜，植物性的坚果、豆类、全谷物、乳制品等，一般人群可按需摄入相应食物，儿童生长发育需合理搭配食物避免挑食，孕妇孕期要注意海鲜食用安全，老年人优先选易消化动物性食物并保证植物性食物摄入以维持营养均衡。
一、动物性食物
1.1瘦肉：猪、牛、羊等瘦肉是锌的良好来源，每100克猪瘦肉含锌约3.8毫克，牛肉、羊肉等瘦肉同理，其含有的动物蛋白利于锌吸收利用，一般人群日常饮食可适量摄入瘦肉补充锌，如每周可安排2-3次瘦肉餐。
1.2海鲜类：牡蛎含锌极为丰富，每100克牡蛎锌含量达71.2毫克，扇贝、虾、蟹等海鲜也含锌，每100克虾含锌约2.95毫克，海鲜类锌生物利用率较好，但海鲜过敏者需避免，一般健康人群可每周食用1-2次海鲜。
二、植物性食物
2.1坚果类：腰果每100克含锌约10.9毫克，杏仁每100克含锌约4.3毫克，榛子每100克含锌约3.06毫克等，坚果可作零食适量吃，每日建议吃10克左右，因坚果脂肪高，过量食用易致热量摄入过多。
2.2豆类：每100克黄豆含锌约3.34毫克，黑豆每100克含锌约3.04毫克，绿豆每100克含锌约1.28毫克等，豆类可制豆浆、豆腐等纳入饮食，素食者可通过豆类获取锌。
三、其他富含锌的食物
3.1全谷物：全麦面包每100克含锌约1.3毫克，燕麦每100克含锌约1.68毫克，全谷物加工保留营养成分含锌，是补充途径但含锌量相对动物性食物等较低。
3.2乳制品：每100毫升牛奶含锌约0.42毫克，酸奶等乳制品也含锌，不喜动物性食物人群可通过饮奶食乳制品补锌，但其锌吸收率相对动物性食物稍低。
特殊人群方面，儿童生长发育需锌多，应合理搭配上述食物，避免挑食偏食；孕妇孕期锌需求增加，可摄入瘦肉、海鲜、坚果等，但要注意海鲜食用安全与过敏；老年人消化吸收功能可能下降，优先选易消化吸收的动物性食物如瘦肉、鱼虾等，同时保证植物性食物摄入以维持营养均衡。
