暖身汤羹类有红枣桂圆枸杞汤含红枣桂圆枸杞可补血温补心脾滋阴明目适合体质偏寒女性、生姜红糖茶含生姜红糖能温中散寒补充能量可驱散体内寒气体质燥热女性适量饮用；温补粥品类有山药小米粥含山药小米可健脾益胃滋肾益精健脾和中适合脾胃功能较弱女性、羊肉粥含羊肉大米性温热可补肾壮阳温补气血适合体质虚寒冬季怕冷女性但体内有热邪女性不宜食用；滋养炖品类有当归炖鸡汤含当归母鸡可补血活血调经止痛滋养身体气血亏虚女性感冒发热期间不宜食用、莲藕排骨汤含莲藕排骨可清热生津健脾开胃滋阴润燥一般人群均可食用尤其适合需要滋阴女性。
一、暖身汤羹类
（一）红枣桂圆枸杞汤
1.食材组成与功效：红枣富含铁元素，能起到补血作用；桂圆可温补心脾；枸杞有滋阴明目功效。取红枣5-6颗、桂圆3-5颗、枸杞适量，加水炖煮。一般来说，红枣中的铁能够参与血红蛋白的合成，桂圆中的营养成分有助于改善血液循环，枸杞中的多种营养物质对身体的代谢等有积极影响。女性冬季饮用，可温暖身体，改善手脚冰凉等情况，尤其适合体质偏寒的女性。
（二）生姜红糖茶
1.食材组成与功效：生姜具有温中散寒的作用，红糖能补充能量。将生姜切片，加入适量红糖，用开水冲泡或煮制。生姜中的姜辣素等成分可以促进血液循环，红糖能够为身体提供能量，冬季饮用能帮助驱散体内寒气，对于因受寒引起的轻微不适有缓解作用，一般人群均可饮用，但体质燥热的女性需适量饮用，以免加重体内燥热。
二、温补粥品类
（一）山药小米粥
1.食材组成与功效：山药具有健脾益胃、滋肾益精的功效，小米易于消化，能健脾和中。取山药100克左右、小米50-100克，将山药去皮切块与小米一同煮粥。山药中的多糖等成分有助于调节胃肠功能，小米中的营养物质能为身体提供持续的能量供应。冬季食用可温补脾胃，对于脾胃功能较弱的女性，如因冬季饮食不节导致脾胃不适的情况有改善作用，一般人群均可食用，尤其适合脾胃功能欠佳的女性。
（二）羊肉粥
1.食材组成与功效：羊肉性温热，有补肾壮阳、温补气血的功效。取羊肉100-150克、大米适量。先将羊肉煮熟切碎，再与大米一同煮粥。羊肉中的蛋白质等营养成分丰富，其温热属性在冬季能很好地为身体补充热量，增强体质。但对于体内有热邪的女性，如出现口干舌燥、便秘等情况时不宜食用，适合体质虚寒、冬季怕冷的女性食用。
三、滋养炖品类
（一）当归炖鸡汤
1.食材组成与功效：当归有补血活血、调经止痛的功效，鸡肉富含蛋白质等营养。取当归10克左右、母鸡一只。将当归放入鸡腹内，炖煮至鸡肉熟透。当归中的有效成分能够调节女性的气血循环，鸡肉提供丰富营养。冬季饮用可滋养身体，对于女性因气血不足导致的面色萎黄、月经不调等有一定的改善作用，尤其适合气血亏虚的女性，但感冒发热期间不宜食用，以免加重病情。
（二）莲藕排骨汤
1.食材组成与功效：莲藕能清热生津、健脾开胃，排骨富含蛋白质等。取莲藕200克左右、排骨200-300克。将莲藕与排骨一同炖煮。莲藕中的多种营养成分有助于调节肠胃功能，排骨提供身体所需的蛋白质等营养。冬季食用可滋阴润燥，对于女性冬季因气候干燥引起的一些不适有缓解作用，一般人群均可食用，尤其适合需要滋阴的女性。
