日常口腔清洁与护理包括正确刷牙（选软毛牙刷早晚各刷且时长超3分钟用巴氏刷牙法，儿童用专用牙刷牙膏且注意含氟量）、使用牙线或牙缝刷清理牙缝；专业牙齿清洁有每半至1年洗牙（孕妇谨慎）；饮食调整要减少深色食物饮料摄入、增加富含维生素食物；牙齿美白产品有美白牙膏（敏感人群选对应款）、美白漱口水（不能替代专业清洁）；其他方法有激光美白（正规机构，术后注意护理，孕妇等不适合）、冷光美白（可能致短期敏感，儿童牙齿未成熟不适合）。
正确刷牙：选择软毛牙刷，每天早晚各刷牙一次，每次刷牙时间不少于3分钟，采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1mm，每次只刷2-3颗牙齿，然后移动牙刷继续刷下一组牙齿，全面清洁牙齿的各个面。对于儿童，家长要帮助其养成良好的刷牙习惯，可选择儿童专用的软毛牙刷和适合儿童口味的牙膏，一般3岁以下儿童不建议使用含氟牙膏，3-6岁儿童使用含氟牙膏时用量应控制在米粒大小，6岁以上儿童可适当增加用量但也不宜过多。
使用牙线或牙缝刷：每天使用牙线清理牙缝，对于牙缝较宽或有正畸装置的人，可使用牙缝刷来清洁难以到达的部位，清除牙齿邻面的食物残渣和牙菌斑，防止牙菌斑堆积导致牙齿变色。
专业牙齿清洁
洗牙：每6-12个月进行一次洗牙，由专业牙医使用超声波洁牙机等设备去除牙齿表面的牙菌斑、牙结石、色素等，能有效清洁牙齿，使牙齿恢复原本的色泽，预防牙周疾病。但洗牙后短期内牙齿可能对冷、热、酸、甜等刺激敏感，一般数天内会逐渐缓解。孕妇洗牙需谨慎，最好在怀孕前或怀孕中期进行，因为孕期激素变化可能导致牙龈对刺激更敏感，洗牙时要告知医生怀孕情况。
饮食调整
减少深色食物和饮料摄入：尽量少吃或避免食用咖啡、浓茶、可乐、巧克力、紫甘蓝等深色食物和饮料，这些食物和饮料中的色素容易附着在牙齿表面，导致牙齿染色。例如，长期大量饮用咖啡的人牙齿更容易变黄，因为咖啡中的多酚类物质会与牙齿表面的蛋白质结合，形成色素沉积。对于儿童，家长要控制其对这类深色饮料的摄入，鼓励孩子多喝水或喝牛奶等浅色饮品。
增加富含维生素的食物：多吃富含维生素C、D等的食物，如新鲜的蔬菜（西兰花、菠菜等）、水果（橙子、苹果等）、坚果等。维生素C有助于维持牙龈健康，缺乏维生素C可能导致牙龈出血、萎缩等问题，进而影响牙齿的健康和美观；维生素D有助于钙的吸收，对牙齿的坚固有重要作用。
牙齿美白产品的使用
美白牙膏：选择含有过氧化氢等美白成分的美白牙膏，长期使用有一定的美白牙齿作用，但效果相对较缓慢。使用时按照正常刷牙方法，让牙膏在牙齿表面停留一定时间以发挥美白作用。对于敏感牙齿的人群，要选择针对敏感牙齿设计的美白牙膏，这类牙膏在美白的同时能缓解牙齿敏感症状。
美白漱口水：部分美白漱口水含有过硼酸钠等成分，能在一定程度上清洁牙齿表面的污渍，起到辅助美白牙齿的作用。使用时按照说明书的要求漱口，一般需要漱口一定时间让成分发挥作用，但不能替代刷牙和洗牙等专业清洁方法。
其他方法
激光美白：到正规医疗机构进行激光美白牙齿，利用激光激活美白剂，使其快速渗透到牙齿釉质和牙本质中，与色素发生氧化还原反应，从而达到美白牙齿的效果。激光美白牙齿效果较为显著，但术后牙齿在短期内可能会有不同程度的敏感，需要注意术后护理，避免食用过冷、过热、过酸、过甜的食物。孕妇、患有严重牙周疾病的人不适合进行激光美白牙齿。
冷光美白：也是一种常见的牙齿美白方法，通过冷光照射使美白剂渗透牙齿硬组织内，分解色素分子，达到美白牙齿的目的。冷光美白同样可能导致牙齿短期敏感，操作后要遵循医生的建议进行护理。对于年龄较小的儿童，由于牙齿发育尚未完全成熟，不适合进行冷光美白等牙齿美白治疗。
