运动治疗肩周炎需在疼痛缓解期（急性期后）开始，以渐进式关节活动度训练和肌肉力量训练为主，结合热敷、拉伸等辅助措施，每日训练30分钟，每周坚持5天，多数患者在12周内可见改善。
- 关节活动度训练：采用钟摆运动（手臂自然下垂，顺时针/逆时针画圈）、爬墙动作（手沿墙面缓慢向上滑动至疼痛点后停留），每次10-15分钟，逐步增加角度，避免过度牵拉。
- 肌肉力量训练：以抗阻训练为主，如使用弹力带进行外旋、内收动作（每组15次，3组），或哑铃侧平举（轻重量，避免耸肩），强化肩袖肌群，改善关节稳定性。
- 拉伸放松训练：针对胸肌、三角肌进行静态拉伸（如门框拉伸胸肌，每次保持30秒），配合热敷（40℃毛巾敷肩10分钟）促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。
- 特殊人群注意事项：
- 老年人：训练强度减半，避免突然发力，可在康复师指导下调整动作幅度。
- 糖尿病患者：训练前监测血糖，避免低血糖，若关节红肿需暂停训练并咨询医生。
- 孕妇：以轻柔拉伸为主，避免负重训练，疼痛明显时优先休息并冷敷缓解。
