肩周炎运动缓解需分阶段进行，急性期（疼痛剧烈时）以轻柔活动为主，亚急性期（疼痛减轻后）逐步增加活动量，恢复期（疼痛基本消失后）强化功能训练。
一、急性期（疼痛明显期）：采用钟摆运动，身体前倾，患侧手臂自然下垂，顺时针、逆时针各10次，每次5秒，幅度以不引发剧痛为宜；配合爬墙动作，面对墙站立，手指沿墙缓慢向上移动至疼痛点，停留3秒后缓慢放下，重复5次，避免过度拉伸。
二、亚急性期（疼痛缓解期）：进行外旋训练，双手背后相扣，健侧手带动患侧手缓慢向上抬举，至肩部有轻微牵拉感时停留5秒，重复10次；采用毛巾拉伸法，双手握毛巾两端，健侧手向上拉，患侧手向下拉，保持肩部放松，每次持续15秒，重复5组，增强肩关节灵活性。
三、恢复期（功能恢复后期）：开展肩周力量训练，使用轻量弹力带，做前平举、侧平举、后伸等动作，每组10次，每日2组，逐步增加弹力带阻力；进行肩部绕环运动，顺时针、逆时针各10圈，动作由慢到快，幅度适中，促进血液循环，加速功能恢复。
四、特殊人群注意事项：老年人应减少高强度动作，避免跌倒风险，可在家人辅助下完成训练；糖尿病患者需控制运动强度，避免因血糖波动影响恢复；孕妇及哺乳期女性建议在医生指导下进行，优先选择温和的钟摆运动和轻柔拉伸，避免过度负重。
