肌腱炎缓解疼痛需结合急性期与慢性期特点，急性期（48小时内）以休息、冰敷、加压和抬高（RICE原则）为主，慢性期可通过拉伸、理疗、药物（如非甾体抗炎药）逐步恢复。
急性期（损伤后48小时内）：应立即停止引发疼痛的活动，避免肌腱进一步损伤。使用冰敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时）减轻炎症和肿胀，冰敷时需用毛巾包裹避免冻伤。同时适当加压包扎（如弹性绷带）并抬高患肢，促进血液回流。
慢性期（症状持续超过一周）：在疼痛缓解后，逐步进行轻柔拉伸和力量训练（如离心训练），增强肌腱韧性。可配合超声波、冲击波等理疗手段改善局部血液循环。若疼痛明显，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药缓解症状。
特殊人群注意事项：老年人肌腱血供较差，恢复周期较长，需减少负重活动；儿童肌腱未发育成熟，应避免剧烈运动，优先采用温和拉伸；糖尿病患者需控制血糖，降低感染风险；孕妇需在医生指导下选择安全的非药物干预方式。
预防复发建议：日常运动前充分热身，运动后拉伸放松；避免突然增加运动量或改变运动方式；长期从事重复性动作人群（如运动员、办公室职员）应定期进行肌腱功能评估，必要时佩戴护具保护。
