吃什么东西长个子快。

要想长高，需保证营养均衡，多吃富含蛋白质、钙、维生素D、锌、铁等营养物质的食物，同时要注意睡眠充足、适度运动、避免过度饮酒和吸烟、保持良好心态。

要想长个子快，需要保证营养均衡，以下是一些有助于长高的食物：

1.蛋白质：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素。富含优质蛋白质的食物包括鱼、虾、瘦肉、奶制品、蛋类、豆类等。

2.钙：钙是骨骼生长所必需的矿物质。富含钙的食物包括奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、海鲜等。

3.维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、奶制品、蘑菇等。

4.锌：锌对于身体的生长发育和免疫系统功能都很重要。富含锌的食物包括海鲜、瘦肉、奶制品、蛋类、豆类等。

5.铁：铁是血红蛋白的重要组成部分，对于身体的氧气运输和生长发育也很重要。富含铁的食物包括瘦肉、动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜等。

除了保证营养均衡外，还需要注意以下几点：

1.充足的睡眠：生长激素在睡眠时分泌较多，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量有助于长高。

2.适度的运动：运动可以刺激骨骼生长，促进身体的新陈代谢。适合长高的运动包括篮球、跳绳、游泳等。

3.避免过度饮酒和吸烟：酒精和尼古丁会影响身体的正常发育。

4.保持良好的心态：压力和焦虑会影响身体的生长发育，保持良好的心态对于长高也很重要。

需要注意的是，身高的增长受到多种因素的影响，包括遗传、营养、运动、睡眠等。对于身材矮小的人来说，如果怀疑有健康问题，应及时就医，进行相关检查和治疗。