肩周炎导致胳膊抬不起来、向后受限，通常是肩关节周围组织炎症引起的活动功能障碍，多数患者通过规范康复治疗可在数周至数月内改善，严重者需结合药物与手术干预。
一、疼痛期（急性期）
此阶段炎症明显，疼痛剧烈限制活动。建议采用冷敷缓解炎症，避免肩关节负重，可在医生指导下短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），同时进行轻柔的钟摆运动（身体前倾，自然摆动患臂），每次5-10分钟，每日2-3次，防止关节僵硬。
二、粘连期（冻结期）
肩关节囊及韧带粘连导致活动严重受限，需强化康复训练。推荐“爬墙训练”：面对墙壁，手指沿墙面缓慢向上移动至最大耐受度，停留10秒后缓慢下移，每日3组，每组10次；或借助弹力带进行外旋、内收训练，每组15次，增强肩关节灵活性。
三、恢复期（功能重建期）
炎症消退后，重点恢复肌力与协调性。可进行哑铃（轻重量）前平举、侧平举，每组12-15次，每日2组；游泳（自由泳或仰泳）、太极拳等低冲击运动有助于改善关节活动度，每次运动前需充分热身5-10分钟，避免突然发力。
四、特殊人群注意事项
老年人需在家人协助下完成康复动作，避免跌倒；糖尿病患者因循环较差，康复训练强度需降低，可缩短单次训练时间，增加休息间隔；孕妇及哺乳期女性优先选择非药物干预，若疼痛难忍，需经产科医生评估后用药。
五、就医指征
若保守治疗3个月以上症状无改善，或伴随夜间剧痛、手臂麻木、发热等异常，应及时前往正规医疗机构骨科或康复科就诊，必要时通过关节镜手术松解粘连组织，术后配合系统康复计划可有效恢复功能。
