肩周炎锻炼方式以渐进式功能恢复为主，急性期（疼痛剧烈期）以轻柔活动、疼痛控制为主；亚急性期（疼痛缓解后）以主动关节活动度训练、肌力训练为主；慢性期（粘连期）以强化功能恢复训练、日常生活活动能力训练为主。
急性期（疼痛剧烈期）锻炼方式
以轻柔的被动活动和关节活动度维持为主，如钟摆运动，站立位，身体前倾，患侧手臂自然下垂，像钟摆一样左右、前后摆动，幅度以不引起明显疼痛为宜，每次10-15分钟，每日2-3次。避免任何引起疼痛加剧的动作，可配合冷敷缓解疼痛。
亚急性期（疼痛缓解后）锻炼方式
以主动关节活动度训练和肌力训练为主，如爬墙动作，面对墙壁站立，手指沿墙壁缓慢向上移动，直到肩部有轻微牵拉感，保持10秒后缓慢放下，重复10-15次，每日2-3次；还有毛巾拉伸动作，双手背后握住毛巾两端，健侧手向上拉，带动患侧手伸展，每次保持15-30秒，重复5-8次，每日2-3次。
慢性期（粘连期）锻炼方式
以强化功能恢复训练和日常生活活动能力训练为主，如肩部环绕运动，手臂自然下垂，以肩关节为中心，做顺时针和逆时针方向的大幅度环绕运动，每个方向10-15次，每日2-3次；还有梳头动作，患侧手从头顶向对侧耳朵方向移动，模拟梳头动作，每次10-15次，每日2-3次。
特殊人群锻炼注意事项
老年人应注意避免过度拉伸，以自我感觉舒适为准，可适当减少锻炼次数和时间；糖尿病患者锻炼前需监测血糖，避免低血糖发生，锻炼后注意足部保护；孕妇应在医生指导下进行轻柔的肩部活动，避免剧烈运动；儿童患者锻炼需家长陪同，动作幅度和强度需严格控制，避免因不适当锻炼导致损伤。
