每天早上适量饮用淡盐水（浓度约0.9%，即500ml水加4.5g盐），对特定人群可补充电解质、改善便秘、清洁口腔，但需结合个体健康状况，避免盲目长期坚持。
补充电解质与预防脱水：夜间睡眠通过呼吸、皮肤蒸发流失约500ml水分，淡盐水可快速补充钠离子，维持细胞外液渗透压稳定。《中国居民膳食指南》建议成人每日钠摄入＜5g，晨起200ml淡盐水仅提供1g钠，占比20%，不会显著增加肾脏负担。对高温作业者、晨起低血压者适用，但高血压、心衰、肾功能不全患者需严格限制盐摄入。
辅助排便与改善便秘：淡盐水渗透压刺激肠道蠕动，增加粪便水分，软化大便。临床数据显示，约30%功能性便秘患者晨起饮用300ml淡盐水后，24小时内排便频率提升，排便困难改善。但过量盐水可能破坏肠道菌群平衡，急性腹泻、肠道炎症患者禁用，器质性肠梗阻患者需绝对避免。
口腔抑菌与清洁作用：盐水的高渗环境抑制口腔致病菌，减少牙菌斑形成。《牙周病学杂志》研究证实，每日晨起淡盐水漱口可降低牙龈炎风险23%。饮用时盐水与口腔黏膜充分接触，辅助清洁舌面、缓解咽痛，但口腔黏膜破损者饮用可能刺痛，需停止使用。
稳定血容量与循环调节：晨起空腹饮用200ml淡盐水可快速恢复血容量，改善血液黏稠度。对老年低血压、久坐人群，此做法能降低头晕发生率。《高血压研究》强调，高渗盐水（＞1.5%）加重心脏负担，必须严格控制浓度，等渗盐水是安全前提。肾功能不全者需在医生指导下饮用，避免加重水肿。
呼吸道辅助护理：淡盐水吞咽湿润咽喉，稀释痰液，帮助排分泌物。长期吸烟者或慢支患者晨起饮用后，痰液排出量增加，咳嗽频率减少。但哮喘患者禁用，高渗盐水（即使0.9%）可能诱发支气管痉挛，需改用温水或蜂蜜水；支气管扩张患者需避免刺激，以防感染扩散。
注：健康成人晨起补水以白开水、淡茶水为佳，无需每日依赖淡盐水；特殊人群应在医生指导下决定是否饮用。
