熬夜后可通过摄入富含维生素的食物如含维C的橙子猕猴桃和含维B族的小米来助恢复，摄入富含蛋白质的食物如鸡蛋牛奶豆类及豆制品来修复身体，摄入富含矿物质的食物如含钾的香蕉和含铁的菠菜来调节机能不同年龄人群可按需适量食用。
一、富含维生素的食物
1.种类及作用：维生素对于熬夜后身体的恢复至关重要。例如维生素C具有抗氧化作用，能帮助身体抵御熬夜带来的自由基损伤。像橙子，每100克橙子中约含有33毫克维生素C，可直接食用；猕猴桃也是不错的选择，每100克猕猴桃含维生素C约62毫克，能直接剥皮后食用。维生素B族能参与能量代谢等多种生理过程，小米中富含维生素B族，每100克小米中维生素B1含量约为0.33毫克，可煮成小米粥食用，对于熬夜后需要补充能量和营养的人群很合适，不同年龄的人群都可适量食用，一般人群每次可食用50-100克左右的小米煮成的粥。
二、富含蛋白质的食物
1.种类及作用：蛋白质是身体修复和维持正常功能的重要物质。鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋约含6-7克蛋白质，可水煮、煎、蒸等多种方式食用，不同年龄人群均可，一般成年人每天可吃1-2个鸡蛋。牛奶也是优质蛋白质的重要来源，每100毫升牛奶含蛋白质约3克左右，不同年龄段人群都适合，儿童每天可饮用300-500毫升牛奶，成年人可根据自身情况饮用300-600毫升左右，可直接饮用或搭配其他食物。豆类及豆制品如黄豆，每100克黄豆含蛋白质约36克左右，可制成豆浆饮用，一般人群每次可饮用200-300毫升豆浆，对于熬夜后需要补充蛋白质的人群，能帮助修复身体组织等。
三、富含矿物质的食物
1.种类及作用：矿物质对身体的各项机能有重要调节作用。钾元素有助于维持神经肌肉的正常功能，香蕉是钾的良好来源，每100克香蕉含钾约256毫克，可直接食用，不同年龄人群均可，一般成年人每天可吃1-2根香蕉。铁元素对于携带氧气等有重要作用，菠菜中含铁较丰富，每100克菠菜含铁约2.9毫克，可做成菠菜汤等食用，一般人群每次可食用100克左右的菠菜，对于熬夜后可能出现贫血倾向的人群有一定帮助，不同年龄人群食用时需注意适量，儿童食用量可适当减少。
