岔气后可通过休息放松、调整呼吸节奏、拉伸按摩、热敷来缓解，儿童需家长轻柔处理且运动前做好指导，老年人动作要缓慢轻柔，频繁或持续不缓解需及时就医。
一、休息放松
岔气后应立即停止正在进行的剧烈运动，原地休息。让身体处于放松状态，避免继续加重胸部或腹部的肌肉紧张，有助于缓解岔气带来的不适。比如在跑步时岔气，应马上停下脚步，慢慢调整呼吸。
二、调整呼吸节奏
1.深呼吸：缓慢地进行深呼吸，先深吸一口气，让腹部充分扩张，然后再缓慢地将气呼出，重复几次。这样可以帮助调节呼吸肌的功能，使呼吸肌恢复正常的运动节奏，从而缓解岔气。例如，每次吸气时尽量让腹部隆起，呼气时腹部收缩，持续几分钟。
2.腹式呼吸与胸式呼吸交替：交替采用腹式呼吸和胸式呼吸的方式。先进行几次腹式呼吸，再进行几次胸式呼吸，通过这种方式调整呼吸模式，减轻呼吸肌的痉挛。
三、拉伸按摩
1.拉伸相关肌肉：如果是胸部岔气，可以进行简单的伸展运动。比如站立位，双手向上伸直，然后向一侧弯曲身体，保持15-30秒，再换另一侧。如果是腹部岔气，可以尝试仰卧位，屈膝，然后缓慢将膝盖向胸部靠近，进行腹部肌肉的拉伸。
2.按摩：用双手轻轻按摩岔气部位，从疼痛部位的外周向中心进行环形按摩，或者沿着肌肉的走向进行轻柔的按压和揉推，力度以能耐受为宜，通过按摩促进局部肌肉的血液循环，缓解肌肉紧张。
四、热敷
对于岔气引起的肌肉痉挛，可以用热毛巾或热水袋进行局部热敷。热敷能够促进局部血液循环，放松肌肉。一般热敷温度保持在40-50℃，每次热敷15-20分钟，注意避免烫伤皮肤。尤其是对于因运动后受凉等因素导致岔气的人群，热敷效果较好。
特殊人群注意事项
儿童：儿童岔气时，家长应首先安抚儿童情绪，避免其因紧张而加重不适。在进行上述缓解方法时，动作要轻柔，比如按摩时力度要适中。儿童岔气多因运动过于剧烈或姿势不当引起，家长要注意在儿童运动时给予正确指导，运动前做好充分热身。
老年人：老年人岔气后，要特别注意动作的缓慢和轻柔。因为老年人肌肉、关节等功能相对较弱，剧烈的拉伸或按摩可能会导致损伤。在休息放松时要选择舒适的体位，热敷温度也不宜过高，防止烫伤。老年人岔气可能与身体机能下降、运动时协调能力减弱等因素有关，若岔气情况频繁或持续不缓解，应及时就医，排除其他潜在疾病。
