坐月子胳膊疼可从多方面处理，一是注意休息与保暖，保证充足休息、避免过度用胳膊，做好胳膊保暖；二是物理治疗，热敷可促血液循环、缓解肌肉紧张，适度按摩能放松肌肉但有炎症时不宜；三是康复锻炼，疼痛缓解后做简单伸展运动恢复关节活动度与增强肌力；四是医疗干预，疼痛不缓解可考虑针灸推拿，若仍无改善或加重需及时就医排查其他病变，产妇要保持良好心态配合治疗康复。
一、休息与保暖
休息方面：坐月子期间胳膊疼首先要保证充足的休息，避免过度使用胳膊，减少抱孩子等频繁的上肢活动，让胳膊有足够时间恢复。例如长时间抱孩子会加重胳膊肌肉劳损，影响恢复。
保暖方面：注意胳膊的保暖，避免受凉。因为寒冷刺激可能会导致肌肉收缩，加重疼痛。可以适当增添衣物，使用保暖的肩颈护具等，但要注意选择透气材质，避免闷热不适。对于产妇来说，产后身体较为虚弱，受凉后恢复更慢。
二、物理治疗
热敷：可以用温热的毛巾或热水袋对疼痛的胳膊进行热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。不过要注意温度适中，避免烫伤皮肤。
按摩：由专业人员进行适度的按摩，按摩可以放松胳膊的肌肉。按摩时要注意力度适中，从胳膊近端向远端进行轻柔的按摩，促进肌肉的放松和血液回流。但如果胳膊有明显的红肿热痛等炎症表现时不宜按摩。
三、康复锻炼
简单伸展运动：在疼痛缓解后，可以进行一些简单的胳膊伸展运动。比如缓慢地做肩关节的前屈、后伸、外展等动作，每个动作保持10-15秒，重复5-10次。这些运动有助于恢复胳膊的关节活动度，增强肌肉力量。但运动要循序渐进，避免过度劳累导致疼痛加重。产妇在产后身体恢复需要过程，康复锻炼要结合自身恢复情况逐步增加强度。
四、医疗干预
针灸推拿：如果疼痛持续不缓解，可以考虑在专业医生操作下进行针灸推拿治疗。针灸通过刺激穴位来调节经络气血，缓解疼痛；推拿同样可以起到放松肌肉、改善局部循环的作用。不过针灸推拿要选择正规的医疗机构和有资质的医生进行操作，确保安全和效果。
如果坐月子落下的胳膊疼经过以上处理仍无改善或者疼痛逐渐加重，建议及时就医，进行详细的检查，以排除其他器质性病变的可能，如颈椎病等引起的上肢放射性疼痛等情况。同时，产妇在整个过程中要保持良好的心态，积极配合治疗和康复措施，促进胳膊疼痛的恢复。
