中老年需重视优质蛋白质补充，可通过乳清蛋白补充剂或富含食物获取；骨量流失快需补充钙剂，高钙血症等疾病者需遵医谨慎补充；皮肤合成维生素D能力弱且饮食获取不足，需每日补充适量维生素D可通过补充剂或适度晒太阳；Omega-3脂肪酸有益心血管，可从深海鱼类或补充剂获取，出血性疾病者补充前需咨询医生；肠道菌群易失调可补充益生菌，严重肠道疾病者需经医生评估后谨慎使用。
一、蛋白质补充剂
中老年机体合成蛋白质的能力逐渐下降，优质蛋白质的补充尤为重要。乳清蛋白是优质蛋白的代表，其氨基酸组成接近人体需要，消化吸收率高（相关研究表明乳清蛋白的生物利用率可达90%以上），能有效维持肌肉量，预防肌肉衰减综合征。可通过服用乳清蛋白补充剂或摄入鸡蛋、牛奶等富含乳清蛋白的食物来获取。
二、钙剂
中老年骨量流失加快，钙是维持骨骼健康的关键元素。碳酸钙是常见的钙剂形式，每100克碳酸钙中含元素钙约40克，能较好地补充钙。有研究显示，中老年每日补充适量钙剂（如1000-1200毫克元素钙），结合维生素D补充，可降低骨质疏松性骨折的发生风险。但需注意，患有高钙血症、肾结石等疾病的中老年应在医生指导下谨慎补充钙剂。
三、维生素D
维生素D可促进肠道对钙的吸收，中老年皮肤合成维生素D的能力随年龄增长而减弱，且日常饮食中获取维生素D相对不足（如通过食物摄入的维生素D量往往不能满足需求）。一般建议中老年每日补充维生素D400-800国际单位，可通过服用维生素D补充剂或适度晒太阳（但需注意避免过度暴晒损伤皮肤）来补充，充足的维生素D水平有助于维持骨骼健康和肌肉功能。
四、Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸中的二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）对中老年心血管健康有益。研究表明，补充Omega-3脂肪酸可降低血脂水平，减少动脉粥样硬化的发生风险。富含Omega-3脂肪酸的食物有深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼等），也可通过服用Omega-3补充剂来获取，但患有出血性疾病的中老年在补充前需咨询医生。
五、益生菌
中老年肠道菌群易出现失调情况，补充益生菌可调节肠道菌群平衡。益生菌能改善肠道消化功能，增强肠道屏障功能。常见的益生菌补充剂有双歧杆菌、乳酸菌等制剂，可通过摄入酸奶等发酵乳制品或直接服用益生菌补充剂来补充，但对于患有严重肠道疾病（如炎症性肠病等）的中老年，需在医生评估后谨慎使用。
