经常熬夜人群可通过摄入富含维生素C的橙子、猕猴桃补充抗氧化物质以对抗自由基损伤，食用鱼类、鸡蛋等优质蛋白质类食物补充能量与氨基酸维持生理功能，吃富含B族维生素的全麦面包补充B族维生素缓解疲劳，进食富含膳食纤维的燕麦促进肠道蠕动、稳定血糖，还可适量食用含褪黑素前体物质的核桃等坚果调节生物钟，同时特殊人群有相应饮食注意事项
一、富含维生素的食物
经常熬夜会使身体氧化应激增加，而维生素C等具有抗氧化作用。例如橙子，每100克橙子约含33毫克维生素C，长期熬夜人群适当食用橙子，能补充维生素C，帮助对抗自由基损伤。猕猴桃也是不错的选择，其维生素C含量更为丰富，每100克约含62毫克，研究表明，充足的维生素C摄入可维持身体正常代谢，对熬夜后身体的修复有积极作用。
二、优质蛋白质类食物
鱼类是优质蛋白质的良好来源，像鲈鱼，蛋白质含量高且脂肪多为不饱和脂肪酸，易于人体吸收，不饱和脂肪酸对大脑神经有益，能为熬夜后身体补充能量并滋养神经系统。鸡蛋同样是优质蛋白质的极佳来源，一个鸡蛋含有的蛋白质可提供多种人体所需氨基酸，满足熬夜后身体对蛋白质的需求，维持身体正常的生理功能。
三、富含B族维生素的食物
全麦面包富含B族维生素，B族维生素参与人体能量代谢等多种生理过程。经常熬夜会消耗大量B族维生素，食用全麦面包可补充B族维生素，维持神经系统正常功能。有研究显示，长期熬夜人群摄入充足B族维生素后，疲劳感有所缓解，因为B族维生素能参与能量代谢，为身体活动提供能量支持。
四、富含膳食纤维的食物
燕麦是富含膳食纤维的食物，其膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助熬夜人群排出体内毒素，维持肠道健康。而且燕麦中的碳水化合物能缓慢释放能量，避免熬夜时出现血糖波动过大的情况，比如在熬夜前或熬夜过程中适量食用燕麦片，可稳定血糖水平，让人保持相对稳定的状态。
五、坚果类食物
核桃等坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质等，核桃中的褪黑素前体物质有助于调节熬夜打乱的生物钟。但需注意适量食用，因为坚果热量较高，过量食用可能导致肥胖等问题。对于特殊人群，如本身有胃肠道疾病的熬夜者，应避免食用过于辛辣油腻食物，选择易消化且富含营养的上述食物；孕妇经常熬夜时，饮食要保证营养全面，符合孕期营养需求，如保证足够蛋白质、钙等摄入；儿童经常熬夜，不宜以这类食物替代良好作息，应在保证作息基础上适当补充，但要注意食物安全性和适宜摄入量，避免出现误食等问题。
