营造舒适睡眠环境需调节室温在适宜范围、降低光线、减小噪音，建立固定睡前仪式包括睡前洗澡、轻柔抚触、讲睡前故事，调整喂养方式要避免过饱或过饿、喂奶后拍嗝，利用宝宝自身特性可采用包裹法、顺应生物钟，特殊人群如早产儿营造环境等要更谨慎并依实际情况调整。
调节室温：保持宝宝睡眠环境温度在25℃~28℃较为适宜，过冷或过热都会让宝宝难以入睡。研究表明，适宜的室温能让宝宝的身体处于舒适状态，利于快速进入睡眠。
降低光线：宝宝入睡时，应拉上窗帘，营造昏暗的环境，避免强光刺激。因为明亮的光线会影响宝宝体内褪黑素的分泌，而褪黑素有助于睡眠，强光会抑制其分泌，从而干扰宝宝入睡。
减小噪音：尽量保持睡眠环境安静，若有外界噪音，可使用白噪音机播放轻柔的白噪音，如小河流水声、雨声等，帮助宝宝隔绝外界干扰，快速入睡。
建立固定睡前仪式
睡前洗澡：每天在固定时间给宝宝洗澡，水温控制在37℃~38℃左右，洗澡过程能让宝宝身体放松，血液循环加快，之后会有疲倦感，利于入睡。
轻柔抚触：洗澡后，用婴儿专用的润肤油给宝宝进行轻柔抚触，从头部开始，依次是脸部、胸部、腹部、四肢等部位，抚触时间约5~10分钟，能让宝宝身心舒缓，为入睡做好准备。
讲睡前故事：选择一些轻柔舒缓的睡前故事，用温柔的语调给宝宝讲述，让宝宝沉浸在宁静的氛围中，逐渐放松身心，进入睡眠状态。
调整喂养方式
避免过饱或过饿：对于母乳喂养的宝宝，要注意喂养频率和量，按需喂养但避免过度；配方奶喂养的宝宝，要按照奶粉说明书的推荐量喂养，避免宝宝因为过饱导致肠胃不适而难以入睡，也不能让宝宝处于过饿状态，以免因饥饿哭闹影响入睡。一般来说，新生儿每次喂养量在30~60ml左右，随着月龄增加逐渐增加。
喂奶后拍嗝：无论是母乳喂养还是配方奶喂养，喂奶后都要将宝宝竖抱，头部靠在家长肩膀上，轻轻拍打宝宝背部，排出胃内空气，防止宝宝吐奶，让宝宝感觉舒适，利于入睡。
利用宝宝自身特性
包裹法：对于小月龄宝宝，使用柔软的婴儿包被进行包裹，模拟在子宫内的感觉，能让宝宝有安全感，从而快速入睡。包裹时要注意松紧适度，不能包裹得太紧影响宝宝呼吸。
顺应宝宝生物钟：观察宝宝的困倦迹象，如打哈欠、揉眼睛等，在宝宝还未完全疲惫烦躁时就安排入睡，这样能提高入睡效率。不同月龄的宝宝睡眠时间和困倦表现有所不同，一般新生儿每天睡眠时间较长，约16~20小时，随着月龄增长，睡眠时间逐渐减少。
特殊人群提示
对于早产儿等特殊宝宝，营造舒适睡眠环境时要更加谨慎，室温可适当调整在26℃~28℃，光线要更暗，噪音控制要更好。建立固定睡前仪式时，要根据宝宝的实际情况适当调整，比如洗澡水温可能需要稍高一点，但也要注意安全。在调整喂养方式时，要严格遵循医生的建议，因为早产儿的消化功能等可能与足月儿有所不同，喂奶量和频率都需要更精准地把控。
