岔气是运动中突然发生的急性胸肋痛，有休息制动、调整呼吸、局部按摩、拉伸肌肉等缓解方法，运动前充分热身、合理安排运动量、注意呼吸方式可预防，儿童和老年人岔气有不同注意事项。
岔气的缓解方法
休息制动：发生岔气后应立即停止正在进行的运动或活动，原地休息，让身体处于相对放松的状态，避免因继续运动而加重胸部肌肉的紧张和疼痛。例如，跑步时岔气，应马上停下脚步，双手叉腰或扶住身边物体保持稳定。
调整呼吸节奏
深呼吸后憋气再缓慢呼气：深深吸气后，屏住呼吸片刻，然后缓慢地呼气，这样可以调整呼吸肌的痉挛状态。比如，深吸一口气，憋住3-5秒，然后再慢慢地将气呼出，重复几次。
腹式呼吸：仰卧在床上，双膝屈曲，放松腹部肌肉，用鼻子缓慢吸气，使腹部隆起，然后用嘴巴缓慢呼气，使腹部凹陷，通过这种腹式呼吸来放松胸部及腹部的肌肉，缓解岔气引起的疼痛。
局部按摩：可以用双手轻轻按摩疼痛部位，由轻到重，顺时针和逆时针方向交替进行按摩，每次按摩10-15分钟左右，有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。比如，用手掌在季肋部疼痛区域进行环形按摩。
拉伸肌肉：针对引起岔气的相关肌肉进行适当拉伸。例如，若因跑步导致岔气，可向疼痛相反的方向进行拉伸，如左侧岔气，可向右侧弯曲身体并进行拉伸动作，保持15-30秒，然后换另一侧，重复几次。
预防岔气的措施
运动前充分热身：运动前进行适当的热身活动非常重要，如进行5-10分钟的慢跑、动态拉伸（如压腿、转体、扩胸等），让身体各个部位的肌肉、关节等逐渐进入运动状态，可有效降低岔气发生的概率。不同年龄段的人群热身方式略有不同，儿童热身时动作应相对温和，避免过于剧烈；成年人可根据自身运动项目选择更具针对性的热身动作。
合理安排运动量：根据自己的身体状况和运动能力合理安排运动量，避免突然进行高强度、长时间的运动。例如，平时缺乏运动的人，开始进行跑步锻炼时，应逐渐增加跑步的距离和速度，而不是一开始就进行长距离、快速的奔跑。
注意呼吸方式：在运动过程中要注意保持正确的呼吸方式，一般来说，有节奏的深呼吸有助于维持身体的氧气供应和肌肉的正常状态。例如，跑步时可采用两步一吸、两步一呼的呼吸节奏（具体可根据个人情况调整），避免憋气等不良呼吸习惯。
特殊人群岔气的注意事项
儿童：儿童发生岔气时，首先要安抚其情绪，避免因紧张而加重症状。儿童的身体较为娇嫩，在缓解岔气时，按摩力度要轻柔，拉伸动作也不宜过于剧烈。同时，要提醒儿童在运动前充分热身，运动过程中注意呼吸节奏，家长应监督儿童合理安排运动强度和时间，防止因运动不当导致岔气。
老年人：老年人身体机能相对下降，发生岔气后更要注意休息。在缓解岔气时，动作要缓慢、轻柔，避免因用力不当造成二次损伤。老年人平时运动应选择较为舒缓的项目，如慢走、太极拳等，运动前热身要充分且时间适当延长，运动过程中若出现不适要及时停止运动，若岔气频繁发生，应及时就医检查是否存在其他潜在健康问题。
