适当吃动物性补锌食材、蛋类补锌食材、坚果类补锌食材等可起到补锌的效果。
1.动物性补锌食材
生蚝、扇贝等贝类海鲜锌含量最高，且锌的吸收率远高于植物性食材，每周可吃2-3次，清蒸或白煮最佳；瘦牛肉、瘦猪肉、动物肝脏也富含锌，日常可炒牛肉、煮猪肝汤，每日适量摄入。
2.蛋类补锌食材
鸡蛋黄含锌量丰富，且富含优质蛋白，能同时补充锌和其他营养，适合各类人群，每日吃1-2个鸡蛋，煮鸡蛋或蒸蛋羹，能最大程度保留锌元素，易消化吸收。
3.坚果类补锌食材
核桃、杏仁、南瓜子等坚果含锌且富含不饱和脂肪酸，能作为加餐补锌，每日吃一小把即可，约20克，避免过量食用导致热量超标，选择原味无添加的坚果。
此外，如果缺锌严重，还可遵医嘱吃一些锌制剂药物，如葡萄糖酸锌等。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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