膳食纤维高的食物有全谷物类、豆类及制品、蔬菜类、水果类等。
1.全谷物类
燕麦富含β-葡聚糖，能增加饱腹感、延缓碳水化合物吸收。糙米保留了外层的麸皮，膳食纤维含量比精米高很多。全麦面包由全麦粉制成，富含膳食纤维和多种营养。
2.豆类及制品
红豆、绿豆等杂豆，不仅蛋白质丰富，膳食纤维含量也可观。豆腐、豆浆等豆制品，在加工过程中保留了部分膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。
3.蔬菜类
芹菜富含粗纤维，能促进肠道蠕动、预防便秘。西兰花含有丰富的膳食纤维和维生素，热量低且营养高。菠菜的膳食纤维能增加粪便体积，帮助排便。
4.水果类
苹果富含果胶，是一种可溶性膳食纤维，能调节肠道菌群。香蕉含有一定量的膳食纤维，可促进肠道消化。草莓的膳食纤维含量较高，且富含维生素C。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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