老年人补钙一般可以选择奶制品、豆制品、深绿色蔬菜、坚果与海产品等。
1.奶制品
牛奶、酸奶、奶酪是钙的最佳来源，每100毫升牛奶含钙约104毫克，且含维生素D和乳糖，促进钙吸收。建议每日饮用300毫升牛奶或等量奶制品，乳糖不耐受者可选择无乳糖牛奶或酸奶。
2.豆制品
豆腐、豆干、豆浆等豆制品含钙丰富，如100克北豆腐含钙约138毫克。部分豆制品加工时添加含钙凝固剂（如卤水、石膏），钙含量更高，适合素食者或乳糖不耐受者。
3.深绿色蔬菜
菠菜、芥蓝、油菜等绿叶菜含钙量较高，如100克芥蓝含钙约128毫克。但部分蔬菜含草酸，可能影响钙吸收，建议焯水后食用以减少草酸含量。
4.坚果与海产品
杏仁、芝麻等坚果含钙量高，但热量较高，每日适量食用（如10克杏仁约含钙78毫克）；虾皮、海带等海产品也是钙的良好来源，可煮汤或凉拌食用。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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