减肥的见效时间因人而异，常规健康减脂下1-2周见体重变化，1-3个月见明显体型改变。
健康减肥的核心是每周减掉体重的0.5%-1%，对于体重正常的人，每周减0.5-1公斤是合理范围，坚持1-2周就能在体重秤上看到明显数字变化，同时腰围、腹围等围度也会有轻微缩减，身体水肿也会逐步消退。这个阶段主要是减掉体内多余水分和糖原，脂肪开始缓慢分解，是减肥的适应期。
想要看到肉眼可见的体型改变，比如脸变瘦、腰腹变紧致、穿衣更宽松，通常需要坚持1-3个月，这个阶段身体进入稳定减脂期，脂肪持续分解，肌肉线条也会慢慢显现。如果是体重基数较大的人，体型变化会更明显，而体重基数小的人，更侧重围度和体脂率的改善，而非单纯的体重下降。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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