脚踝轻微扭伤后，应遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），并在24~48小时内完成初步处理，多数患者可在1~2周内恢复。
一、受伤后立即处理
受伤后应立即停止活动，避免负重，原地休息至少30分钟，防止损伤加重。同时用冰袋（裹毛巾）冷敷15~20分钟，每2~3小时一次，以减轻肿胀和疼痛。
二、加压与抬高患肢
使用弹性绷带适度加压包扎脚踝，注意不要过紧以免影响血液循环。将患肢抬高至高于心脏水平，如卧床时垫枕头，促进血液回流，减轻肿胀。
三、恢复期护理
24~48小时后可改用热敷（每次15~20分钟，每日2~3次），促进局部血液循环和组织修复。恢复期间可在医生指导下进行适当的脚踝关节活动度训练，如缓慢屈伸、旋转，避免过度活动。
四、特殊人群注意事项
儿童和老年人恢复较慢，建议受伤后24小时内就医检查，排除骨折或韧带严重损伤可能。糖尿病患者需特别注意伤口护理，避免感染，必要时使用医用护具辅助恢复。
五、预防再次扭伤
恢复期间避免剧烈运动，可穿合适的护踝保护脚踝。日常运动前充分热身，加强脚踝周围肌肉力量训练（如提踵、踮脚尖），降低再次受伤风险。
