肩周炎锻炼需分阶段进行，急性期（疼痛剧烈时）以轻柔被动活动为主，缓解期（疼痛减轻后）逐步增加主动锻炼，恢复期（功能受限明显时）强化抗阻训练。
急性期（疼痛剧烈期，通常1~2周）：可进行钟摆运动，弯腰使患侧手臂自然下垂，顺时针、逆时针各摆动10~15次，幅度以不引起剧烈疼痛为宜；同时进行爬墙动作，患侧手指沿墙壁缓慢向上移动，至疼痛点停止，保持10秒后缓慢放下，重复5~10次。
缓解期（疼痛减轻后，持续4~6周）：增加肩关节前屈、后伸、外展、内旋等方向的主动活动，如毛巾拉伸：双手背后握住毛巾两端，健侧手向上拉，带动患侧手臂缓慢伸展，每次保持15~30秒，重复5次；还可进行钟摆运动进阶版，双手叉腰，单臂做画圈动作，直径逐渐增大，每个方向画圈10次。
恢复期（功能受限明显时，持续2~3个月）：强化抗阻训练，如使用弹力带进行外旋训练：双手握住弹力带一端，健侧手固定另一端，患侧手臂向外侧缓慢拉伸，感受肩部肌肉发力，每次保持10秒，重复10次；或进行爬楼梯训练，患侧手沿楼梯扶手缓慢向上，逐步增加高度，每次训练5~10分钟。
特殊人群注意事项：老年患者应避免过度用力，以无痛感为前提；糖尿病患者需控制血糖稳定后再进行锻炼，防止因神经病变影响感知；孕妇锻炼时可选择坐姿或靠墙辅助，避免腹部过度受压；有心脏病史者需监测心率，控制运动强度在静息心率的50%~70%。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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