提肛运动具体做法为取合适体位有意识收缩肛门再放松，每次10-15次、每天3-4组，要循序渐进；不同人群注意事项不同，成年人注意呼吸等，老年人动作轻柔等，孕妇中晚期可适当做但注意强度频率，术后患者遵医嘱逐步进行。
1.收缩阶段：首先取站立位、坐位或卧位均可，然后有意识地收缩肛门，就好像忍大便的感觉一样，持续收缩肌肉3秒以上，再放松。每次收缩-放松为1次，一般每次做10-15次，每天可进行3-4组。例如站立时，双脚与肩同宽，吸气时慢慢收紧肛门及会阴部位肌肉，保持3-5秒，然后呼气时缓慢放松，重复进行。
2.循序渐进：刚开始做提肛运动时，可能不太容易掌握力度和节奏，可以先从每次收缩3秒左右开始，逐渐延长收缩时间至5-10秒，放松时间也相应调整，随着身体适应，再逐步增加每次的次数和每天的组数。
不同人群做提肛运动的注意事项
成年人：一般人群都可以进行提肛运动，但要注意运动时保持呼吸自然，不要憋气。如果有肛周急性感染、肛裂等情况，暂时不宜进行提肛运动，待病情稳定后再在医生指导下适当进行。对于长时间久坐、久站的人群，如办公室职员、司机等，经常做提肛运动有助于预防盆底肌肉松弛等问题。
老年人：老年人做提肛运动时要注意动作轻柔，避免过度用力导致肛周不适。如果老年人伴有心血管疾病等，在做提肛运动时要注意监测自身身体状况，如出现头晕、心悸等不适，应立即停止运动。可以从少量次数开始，如每次做5-10次，每天2-3组，然后逐渐增加。
孕妇：孕妇在怀孕中晚期可以适当做提肛运动，有助于增强盆底肌肉的力量，为分娩做准备。但要注意运动强度和频率，避免过度劳累。一般每次做5-10次，每天2-3组，在做的过程中如果感觉不适，应立即停止。
术后患者：对于肛周手术等术后患者，在伤口愈合初期不宜过早进行提肛运动，应遵循医生的嘱咐，根据伤口恢复情况逐步开始进行。一般在伤口基本愈合后，可以在医生指导下开始进行轻度的提肛运动，如每次收缩1-2秒，逐渐增加强度和时间。
