清晨练习瑜伽宜空腹或少量进食，老年人需保暖轻柔、孕妇避腹部受压体式；上午适合中高强度练习，上班族课间拉伸、学生课间放松；下午避餐后立即，高血压避剧烈体式、慢性疲劳选温和体式；傍晚助放松缓解压力助睡眠，老年人选平缓体式、孕妇避压迫及劳累体式且夜猫子型可调整时间保证放松利于睡眠。
一、清晨时段
清晨练习瑜伽具有唤醒身体机能的作用，此时身体经过一夜休息，血液循环相对缓慢，练习简单的瑜伽体式（如猫牛式、简单的伸展体式）可促进血液循环，帮助排出夜间代谢产物，提升一天的精神状态。但需注意，清晨练习前宜保持空腹或少量进食（如饮用一杯温水、吃少量低糖食物），避免因空腹导致低血糖。对于老年人，清晨练习需注意保暖，动作应轻柔，避免因晨起身体柔韧性较差而造成关节损伤；孕妇处于特殊生理阶段，清晨练习时应避免涉及腹部受压的体式，需在专业人士指导下进行。
二、上午时段
上午人体机能逐渐达到相对高峰状态，身体的柔韧性和耐力较好，适合进行中高强度的瑜伽练习。此时练习能有效开启一天的活力，帮助提升专注力与身体协调性。例如可以进行拜日式等序列体式练习，有助于增强身体的整体机能。对于上班族而言，若工作时间允许，可利用上午工作间隙进行短时间的瑜伽拉伸，缓解久坐带来的肌肉紧张；学生群体可在课间休息时进行简单的瑜伽放松体式，减轻学习压力。
三、下午时段
下午时段练习瑜伽适合在工作或学习一段时间后进行，能有效缓解疲劳、改善体态。但需注意避免在餐后立即练习，一般建议餐后1-2小时再进行瑜伽练习，以免影响消化。对于高血压患者，下午练习时应避免过于剧烈的体式，以防血压波动；有慢性疲劳综合征的人群，下午练习温和的瑜伽体式（如阴瑜伽中的一些体式）有助于缓解身体的疲惫感。
四、傍晚时段
傍晚练习瑜伽有助于放松身心、缓解一天积累的压力，并且对改善睡眠有一定帮助。例如可以进行瑜伽呼吸法（如腹式呼吸、完全式呼吸）配合舒缓的体式练习。但需注意，睡前不宜做过于激烈的瑜伽动作，以免过度兴奋影响入睡。老年人傍晚练习瑜伽时可选择更平缓的体式，避免因身体机能下降而在练习中受伤；孕妇傍晚练习瑜伽需避免压迫腹部及导致身体过度劳累的体式，以舒适放松为主。不同生活方式人群可根据自身作息灵活选择傍晚时段练习瑜伽的具体分析，如夜猫子型人群可适当调整练习时间，但需保证练习后有足够时间放松以利于睡眠。
