岔气自愈时间因情况而异，轻度岔气数分钟至数小时可自愈，严重的需数天。影响自愈时间的因素有年龄、性别、生活方式、病史等，促进自愈的方法有休息、呼吸调整、局部按摩，休息是关键，呼吸调整可缓解胸部不适，局部按摩要注意力度。
一、影响自愈时间的因素
1.年龄因素
儿童的身体机能相对较弱，肌肉协调性等方面不如成年人，岔气后自愈时间可能相对较长，一般需要1-2天左右，因为儿童的身体恢复能力在整体上较成年人慢，而且儿童在运动时往往准备活动不够充分的情况相对更多见，恢复过程中还需注意避免再次剧烈运动影响恢复。
老年人身体各项机能衰退，岔气后自愈时间可能延长，可能需要2-3天甚至更久，老年人的肌肉、韧带等组织弹性和修复能力下降，所以恢复时间会相应变长。
2.性别因素
一般来说，性别对岔气自愈时间的影响相对较小，但从身体机能角度看，男性和女性在肌肉力量等方面有差异，不过这种差异对岔气自愈时间的影响不显著，主要还是取决于岔气的严重程度和个人的身体恢复状况。
3.生活方式因素
经常运动、身体素质较好的人，岔气后自愈时间相对较短，因为这类人群的身体各组织器官功能较好，恢复能力较强。例如经常进行体育锻炼的人，在岔气后通过适当休息和简单调整，可能1-2天就能自愈。
长期缺乏运动的人，岔气后自愈时间可能较长，由于平时身体活动少，肌肉等组织的柔韧性和力量都较差，岔气后恢复相对缓慢，可能需要2-3天甚至更久才能自愈。
4.病史因素
有呼吸系统疾病、心血管疾病等基础病史的人，岔气后自愈时间可能延长。比如有慢性支气管炎的人，岔气时可能会加重呼吸方面的不适，影响恢复；有冠心病的人，岔气可能会对心血管系统产生一定影响，从而使自愈时间变长，因为基础疾病会干扰身体的正常恢复进程。
二、促进自愈的方法
1.休息
发生岔气后应立即停止正在进行的剧烈运动，休息是促进自愈的关键。无论是儿童、成年人还是老年人，都需要找一个舒适的姿势休息，避免继续活动加重岔气症状。例如儿童在岔气后应停止玩耍等剧烈活动，找个地方坐下或躺下休息。
2.呼吸调整
可以进行缓慢而深的呼吸，帮助缓解岔气引起的胸部不适。通过深呼吸使肺部充分扩张，调节呼吸肌的状态，从而促进恢复。对于不同年龄人群都适用，儿童在进行呼吸调整时，家长可以引导其进行缓慢的深呼吸。
3.局部按摩
对岔气部位进行适当的按摩，以缓解肌肉紧张。按摩时要注意力度适中，对于儿童要轻柔按摩，避免用力过大造成二次伤害；老年人按摩时也要注意力度，防止损伤肌肉和关节。比如可以用手掌轻轻按揉岔气的胸部或腹部肌肉。
