不同年龄段人群有不同最佳作息模式均应保证充足规律睡眠并合理安排白天活动休息时间新生儿大部分时间睡眠无固定规律婴儿渐成初步作息模式幼儿需保证充足睡眠促大脑身体发育小学生应保证9-12小时睡眠中学生需8-10小时睡眠年轻成年人建议7-9小时睡眠中年成年人需7-8小时睡眠60-74岁老年人睡眠7-9小时75岁及以上老年人睡眠7-8小时不同生活方式人群可据自身情况调整作息特殊病史人群遵医嘱调整。
一、儿童作息时间表
（一）新生儿（0-28天）
新生儿大部分时间在睡眠中度过，每天睡眠时长约16-20小时，通常无固定作息规律，需按需喂养和睡眠，家长应营造安静舒适的睡眠环境，避免过度刺激。
（二）婴儿（1-11个月）
一般每天需睡眠12-16小时，可逐渐形成白天2-3次小睡，夜间连续睡眠6-8小时的初步作息模式，家长可通过固定bedtime程序帮助婴儿建立规律睡眠，如睡前轻柔抚摸、讲简单故事等。
（三）幼儿（1-3岁）
每天睡眠约11-14小时，白天1-2次小睡，每次约1-2小时，夜间睡眠时长逐渐接近成人，家长要协助幼儿养成固定的白天活动和夜间睡眠习惯，保证充足睡眠以促进大脑发育和身体成长。
二、青少年作息时间表
（一）小学生（6-12岁）
每天应保证9-12小时睡眠，早上6：30-7：00左右起床，上午有4节课左右，课间注意休息放松，下午1-2点可安排约1小时午休，放学后可进行适量户外活动和完成作业，晚上9：00-9：30左右上床睡觉，保证充足睡眠利于身体发育和学习效率提升。
（二）中学生（13-18岁）
每天睡眠需8-10小时，早上6：00-6：30起床，上午4-5节课，课间进行简单放松活动如远眺、伸展身体等，下午有3-4节课，放学后可进行体育锻炼或兴趣活动，晚上学习时间不宜过晚，尽量在11：00前上床睡觉，充足睡眠对青少年的身体成长、智力发展和情绪稳定很重要，同时要注意避免因学习压力导致作息紊乱影响健康。
三、成年人作息时间表
（一）年轻成年人（18-35岁）
每天建议睡眠7-9小时，早上7：00-8：00左右起床较为适宜，上午工作时保持良好坐姿，每工作1-1.5小时起身活动5-10分钟，中午12：00-13：00可安排30分钟左右午休，下午工作同样注意适当休息，晚上22：00-23：00上床睡觉，保证充足睡眠有助于维持身体正常代谢、增强免疫力和提高工作效率，同时要避免长期熬夜，长期熬夜可能导致免疫力下降、内分泌失调等问题。
（二）中年成年人（36-59岁）
每天睡眠7-8小时，早上6：30-7：30起床，上午工作期间每小时可进行简单伸展运动，缓解身体疲劳，中午12：30-13：30午休1小时左右，下午工作时注意用眼卫生和身体姿势，晚上21：30-22：30上床睡觉，中年时期要特别注意作息规律，因为身体机能开始逐渐衰退，规律作息有助于维持心血管健康、稳定血糖血脂等，同时要避免过度劳累，合理安排工作和休息时间。
四、老年人作息时间表
（一）60-74岁老年人
每天睡眠7-9小时，早上7：00-8：00起床，上午可进行轻度活动如散步、打太极等，每次活动30分钟左右，中午12：00-13：00午休1-2小时，下午可适当进行一些轻松的娱乐活动或与他人交流，晚上20：30-21：30上床睡觉，老年人睡眠质量可能相对较差，要营造安静舒适的睡眠环境，白天避免过长时间午睡影响夜间睡眠，同时规律作息有助于维持老年人的身体机能稳定，预防一些慢性疾病的发生。
（二）75岁及以上老年人
每天睡眠7-8小时，早上7：30-8：30起床，上午活动以轻柔为主，如在室内缓慢走动等，每次活动15-20分钟，中午12：00-13：00午休0.5-1小时，下午可进行少量简单活动，晚上20：00-21：00上床睡觉，老年人随着年龄增长身体机能进一步下降，更需要规律作息来保障身体各器官的正常运转，要特别注意根据自身身体状况调整作息，避免因作息不规律导致身体不适加重等情况。
总体而言，不同年龄段人群有不同的最佳作息模式，都应保证充足且规律的睡眠，合理安排白天的活动和休息时间，以维持身体的健康状态，同时不同生活方式的人群也需根据自身情况适当调整作息，如有特殊病史的人群更要遵循医生建议调整作息以利于病情控制和身体康复。
