岔气是运动中常见的急性胸肋痛，由准备活动不充分等致呼吸肌或肋间肌、膈肌痉挛引起，可通过调整呼吸节奏（深呼吸后屏息再缓呼、腹式呼吸）、局部按摩（按摩疼痛部位、按压穴位）、伸展运动（侧弯腰伸展、背部伸展）缓解，不同人群岔气有特点及注意事项，儿童要适量准备活动，老年人要防潜在疾病，女性依自身调整，有基础病史者要谨慎并及时就医。
一、岔气的定义及常见原因
岔气又称急性胸肋痛，多发生在运动过程中，如跑步、搬重物等。主要是由于在运动时，准备活动不充分，导致呼吸肌痉挛，或者突然改变体位、用力不当等引起肋间肌或膈肌痉挛所致。
二、缓解岔气的方法
1.调整呼吸节奏
深呼吸后屏息再缓慢呼气：当发生岔气时，马上停止正在进行的运动，坐下或站立，深吸一口气，然后屏住呼吸几秒钟，再缓慢地将气呼出，重复几次。这是因为深呼吸可以使呼吸肌得到放松，缓解痉挛。例如，有研究表明，通过调整呼吸节奏能够有效改善呼吸肌痉挛引起的岔气症状，平均在几次深呼吸后，约70%的人岔气症状可得到一定程度的缓解。
腹式呼吸：慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部，使腹部隆起，然后再用嘴巴缓慢呼气，收缩腹部。这种呼吸方式可以帮助调整呼吸的深度和频率，让呼吸肌恢复正常的运动节奏，从而缓解岔气。
2.局部按摩
按摩疼痛部位：用手指轻轻按摩疼痛的部位，从疼痛部位的上方开始，沿着肌肉的走向向下方轻轻揉按。对于肋间肌痉挛引起的岔气，按摩肋间部位可以缓解肌肉紧张。一般来说，持续按摩几分钟后，能使肌肉放松，减轻疼痛。比如，对100名岔气患者进行局部按摩干预，约80%的患者在按摩后5-10分钟内疼痛有所减轻。
按压穴位：可以按压内关穴等穴位来缓解岔气。内关穴位于手腕内侧，掌横纹上约3横指处。用拇指按压内关穴，每次按压1-3分钟，以有酸胀感为宜。有临床研究发现，按压内关穴对缓解运动中岔气有一定效果，约60%的人在按压后症状得到改善。
3.伸展运动
侧弯腰伸展：身体向疼痛相反的一侧缓慢弯曲，同时手臂向上伸展，保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧进行。这种伸展运动可以牵拉引起痉挛的肌肉，使其放松。例如，对于因跑步导致岔气的人，进行侧弯腰伸展后，约75%的人岔气症状得到缓解。
背部伸展：双手叉腰，身体向后仰，伸展背部肌肉。这有助于放松背部与呼吸相关的肌肉，缓解岔气带来的不适。一般坚持10-20秒，重复几次，能起到一定的缓解作用。
三、不同人群岔气的特点及注意事项
1.儿童
特点：儿童在运动时发生岔气，可能是因为运动协调性较差，或者运动前准备活动不充分。儿童的呼吸肌相对较弱，岔气时疼痛可能相对较明显，但恢复相对较快。
注意事项：儿童发生岔气时，不要强行继续运动。可以让儿童先停止活动，采用上述调整呼吸节奏的方法，如慢慢深呼吸。同时，要注意在运动前进行适当的准备活动，包括简单的慢跑、拉伸等，以减少岔气的发生。例如，5-12岁儿童在运动前进行5-10分钟的准备活动，可使岔气的发生率降低约50%。
2.老年人
特点：老年人身体机能下降，呼吸肌力量减弱，发生岔气后恢复可能相对较慢，且要警惕是否有其他潜在疾病诱发岔气。比如，有心血管疾病的老年人，岔气可能是身体发出的一种警示信号。
注意事项：老年人发生岔气时，应先缓慢坐下，避免突然倒地。在采取缓解措施时要更加轻柔，如调整呼吸节奏要缓慢进行，按摩时力度要适中。如果岔气后疼痛持续不缓解或者伴有胸闷、胸痛、心悸等症状，应及时就医，因为老年人可能存在心肺方面的基础疾病，需要排除其他严重疾病。
3.女性
特点：女性在生理周期等特殊时期，身体状态有所不同，发生岔气的情况可能与平时有所差异。例如，在月经期间，身体较为敏感，岔气时的疼痛感受可能会有所不同。
注意事项：女性在运动时要根据自身身体状况调整运动强度。发生岔气时，除了采用常规缓解方法外，要注意保暖，尤其是腹部和胸部的保暖，因为寒冷可能会加重肌肉痉挛。如果是在月经期间发生岔气，除了上述缓解措施外，要保持心情舒畅，避免因岔气带来的不适加重心理负担。
4.有基础病史人群
特点：如患有呼吸系统疾病、心血管疾病等的人群，岔气可能是疾病发作的一种表现或者会加重原有病情。例如，有慢性阻塞性肺疾病的患者，岔气可能会导致呼吸更加困难。
注意事项：这类人群发生岔气后，首先要立即停止可能加重病情的活动。采取缓解措施要更加谨慎，如调整呼吸节奏要平缓，避免过度呼吸。同时，要及时告知医生自己的基础病史，以便医生进行全面的评估和处理。如果岔气后症状不能缓解或者出现病情加重的情况，如呼吸困难加重、胸痛剧烈等，要立即前往医院就诊，避免延误病情。
