怀孕晚期（孕28周~分娩前）饮食应以均衡营养、控制体重、预防并发症为核心，需重点补充优质蛋白、钙铁、膳食纤维及健康脂肪，同时避免高糖高盐食物。
优质蛋白摄入：鱼类（每周2~3次深海鱼如三文鱼补充DHA）、瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、鸡蛋（每日1~2个）、低脂奶制品（酸奶、低脂牛奶），有助于胎儿组织发育，增强母体免疫力。
钙铁补充：每日钙需求增至1200mg，可通过牛奶（500ml）、豆制品（豆腐、豆浆）、深绿色蔬菜（菠菜焯水去草酸）实现；铁需求增加，动物肝脏（猪肝每周1次）、红肉、动物血（鸭血、猪血）及含铁丰富的蔬菜（黑木耳）可预防缺铁性贫血。
膳食纤维与水分：每日摄入25~30g膳食纤维，如全谷物（燕麦、糙米）、新鲜蔬果（苹果、芹菜），预防便秘；每日饮水1500~2000ml，促进代谢，降低羊水异常风险。
健康脂肪与控糖：选择橄榄油、坚果（核桃、杏仁）补充不饱和脂肪酸，避免油炸食品；控制精制糖（蛋糕、奶茶）摄入，预防妊娠糖尿病及巨大儿。
特殊人群注意：有妊娠糖尿病者需少食多餐，优先低GI食物；水肿严重者减少盐分摄入，避免腌制食品；胃肠不适者选择易消化的蒸、煮食物，避免生冷辛辣。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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