助顺产的三个简单动作包括调整体位（如跪趴位）、呼吸配合（如宫缩屏气）和盆底肌收缩（凯格尔运动）。这些动作通过优化产道空间、调节腹压节奏及增强盆底支撑力辅助产程，但需在专业医护人员评估下，结合个体产程阶段和身体状况使用。
一、调整骨盆空间动作：产妇在宫缩间隙取跪趴位（双膝分开与肩同宽，上身前俯，双手前伸或撑地），每次保持5-15分钟。该动作通过重力促进胎儿胎头下降、调整胎位，扩大骨盆出口空间。高危因素（如前置胎盘、胎盘早剥）产妇禁用，心脏病患者需缩短保持时间，避免疲劳。
二、呼吸配合动作：第二产程（宫口开全后），产妇在宫缩开始时深吸气，屏气5-6秒（配合腹部发力），宫缩结束后缓慢呼气放松。高血压、心肺功能不全者需缩短屏气时间，避免过度增加胸腔压力。动作需在医护指导下掌握力度，避免无效用力。
三、盆底肌收缩动作：孕期及产前持续进行凯格尔运动，收缩肛门及阴道周围肌肉（想象“憋尿”动作），每次收缩保持3-5秒，放松2秒，每日3组（每组10-15次）。早产史或有阴道出血史产妇需减少收缩频率，避免刺激子宫收缩。该动作可增强盆底肌群力量，提升分娩时肌肉控制能力。
特殊人群提示：高龄初产妇、有妊娠并发症（如妊娠期高血压）或既往剖宫产史者，进行上述动作前需经产科医生评估，确保动作安全性。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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