卷腹运动需仰卧屈膝抱头抬肩后放下重复3组每组15-20次要慢避颈用力腰部疾病遵医嘱；平板支撑是双肘双脚撑体成直线收腹初级30-60秒做3组孕妇不建议；仰卧抬腿为仰卧伸直腿抬至90度再放下3组每组10-15次腰部损伤者谨慎；登山跑是平板支撑姿势屈膝交替模拟登山3组每组30-60秒关节不好人群注意幅度频率；俄罗斯转体是坐地屈膝后倾持球左右转体3组每组15-20次背部疾病者注意转体幅度；波比跳为先做俯卧撑再起跳属高强度运动初学者可减次数心血管疾病人群不建议过度。
一、卷腹运动
仰卧位，双腿屈膝，双脚平放在地面，双手抱头，利用腹部力量将上半身抬起，使肩部离开地面，保持几个呼吸后缓慢放下，重复进行。每次可做3组，每组15-20次。注意动作缓慢，避免颈部过度用力。有腰部疾病人群需在医生指导下进行，以防加重腰部负担。
二、平板支撑
双肘和双脚支撑地面，身体呈一条直线，腹部收紧，保持该姿势一定时间，初级者可坚持30-60秒，逐渐延长时间，每次做3组。孕妇等特殊人群不建议进行，避免对腹部造成压力。
三、仰卧抬腿
仰卧，双腿伸直，慢慢将双腿抬起至与地面呈90度，再缓慢放下，重复动作。每次3组，每组10-15次。有腰部损伤者需谨慎，防止腰部受力过大。
四、登山跑
呈平板支撑姿势，一条腿屈膝向胸部靠近，然后快速交替，模拟登山动作。每次进行30-60秒为一组，做3组。关节不好人群需注意动作幅度和频率。
五、俄罗斯转体
坐在地上，双腿屈膝抬起，上半身稍向后倾，双手持球左右转体触碰地面。每次3组，每组15-20次。有背部疾病者需注意转体幅度。
六、波比跳
先做俯卧撑，然后起跳，重复进行。波比跳是高强度运动，能快速消耗热量包括腹部脂肪，初学者可适当减少次数。有心血管疾病人群不建议过度进行。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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