保护眼睛需从多方面入手，要保持良好用眼距离与时间，保证充足光照环境，合理饮食营养均衡，定期进行眼部检查，适度进行眼部放松锻炼，保证充足睡眠休息。合适用眼距离约33厘米，不同年龄段有不同用眼时间建议；室内光线要充足均匀，户外保证一定时长活动；多摄入含护眼营养成分食物；成年人每年至少一次眼部检查，儿童青少年定期检查，特定人群增加检查频率；做眼保健操、远眺等放松眼部；成年人睡7-9小时，儿童青少年睡更长时间，充足睡眠利于眼睛健康。
一、保持良好的用眼距离与时间
合适用眼距离：阅读书籍、使用电子设备时，保持眼睛与物体约33厘米（1尺）的距离较为适宜。例如，阅读纸质书时，眼睛与书页应保持适度距离，避免过近导致眼睛过度调节，引发疲劳。对于儿童青少年，更要注重养成正确的读写姿势，因为他们的眼睛仍在发育中，不良用眼距离易导致近视等问题。不同年龄段儿童青少年有不同的用眼时间建议，学龄前儿童每次用眼时间不宜超过15分钟，小学生不超过30分钟，中学生不超过40分钟，每隔一段时间应让眼睛休息。
二、保证充足的光照环境
光线要求：室内光线应充足且均匀，避免过强或过暗的光线。过强光线会产生眩光，刺激眼睛；过暗光线则会使眼睛过度调节。例如，在书房学习时，可使用台灯配合自然光，台灯应选择无频闪、色温适宜（4000K-5000K较为合适）的灯具。对于不同场景，光照要求不同，如室内工作时，整体光照度应达到300-500勒克斯，阅读书写时，桌面光照度需达到500-750勒克斯。在户外时，充足的自然光照对眼睛有益，能刺激视网膜分泌多巴胺，有助于延缓近视的发展，所以每天应保证一定时间的户外活动，学龄前儿童每天户外活动应不少于3小时，学龄儿童青少年不少于2小时。
三、合理饮食营养均衡
营养成分：多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等的食物。维生素A有助于维持视网膜正常功能，动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等是维生素A的良好来源；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等结构，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；维生素E也有抗氧化功效，坚果、植物油等含有丰富维生素E；叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，绿色蔬菜（如羽衣甘蓝、菠菜）、南瓜、玉米等富含叶黄素。不同人群对营养的需求略有差异，老年人由于身体机能下降，更应注重从饮食中获取足够营养来维护眼睛健康，可适当增加上述富含护眼营养成分食物的摄入比例。
四、定期进行眼部检查
检查频率：一般来说，成年人每年至少进行一次眼部全面检查，包括视力、眼压、眼底等项目检查。对于儿童青少年，3岁左右应进行首次眼部检查，之后每半年或一年检查一次，及时发现视力问题并进行干预。有眼部疾病家族史、长期使用电子设备、患有糖尿病等全身性疾病的人群，更要增加眼部检查频率，因为糖尿病患者易并发视网膜病变，定期检查眼底能早期发现病变并治疗。例如，糖尿病患者应每3-6个月检查一次眼底。
五、适度进行眼部放松锻炼
锻炼方法：可以做眼保健操，眼保健操通过按摩眼部穴位，如睛明穴、攒竹穴、四白穴等，促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。每天可在适当时间做几次眼保健操，每次5-10分钟。还可以进行远眺，工作或学习一段时间后，向远处眺望，最好能眺望5米以外的景物，每次远眺10-15分钟，让眼睛的睫状肌得到放松。对于长期使用电子设备的人群，每使用电子设备30-40分钟，就应进行一次眼部放松活动，如闭目休息或做上述眼部锻炼。
六、保证充足的睡眠休息
睡眠时长：成年人每天应保证7-9小时的睡眠时间，儿童青少年睡眠时间更长，学龄前儿童12-14小时，小学生10小时，中学生9小时左右。充足的睡眠有助于眼睛的修复和发育，睡眠不足会影响眼睛的正常生理功能，导致眼睛疲劳、干涩、视力下降等问题。在睡眠过程中，身体的内分泌等调节机制会对眼睛的代谢进行调整，保证充足睡眠是保护眼睛的重要方面。对于不同年龄段人群，睡眠对眼睛的影响不同，老年人睡眠质量可能下降，可通过营造良好睡眠环境等方式保证睡眠时长和质量来维护眼睛健康。
