仰卧起坐可增强核心肌群力量、改善身体柔韧性、促进新陈代谢且对骨盆底肌有一定益处，但有腰部疾病史女性、孕期女性、老年女性需注意相关事项。
改善身体柔韧性
在做仰卧起坐的过程中，身体需要进行弯曲、伸展等动作，这有助于改善身体的柔韧性。尤其是对于腰部和腹部周围的肌肉和关节来说，长期坚持仰卧起坐可以使相关部位的柔韧性得到逐步提高，对于一些需要较好柔韧性的运动或日常活动也能更好地适应，比如弯腰拾取物品等动作会更加轻松自如。
促进新陈代谢
运动能够促进身体的新陈代谢，仰卧起坐也不例外。进行仰卧起坐时，身体的肌肉处于活动状态，会消耗一定的能量，从而促进身体的代谢过程，有助于身体燃烧脂肪，对于控制体重和塑造身材有一定帮助。研究发现，每周进行适量次数仰卧起坐的女性，其基础代谢率会有所提高，能够更有效地消耗体内的热量，维持相对健康的体重范围。
对骨盆底肌有一定益处（辅助作用）
仰卧起坐过程中腹部肌肉的收缩和放松，在一定程度上可以对骨盆底肌起到间接的锻炼作用。不过需要注意的是，骨盆底肌的健康更需要针对性的专门训练，但仰卧起坐的相关动作可以协同参与到对腹部及相关区域肌肉的整体锻炼中，从而从侧面有助于维持骨盆区域的肌肉功能平衡，对于女性的盆底健康有一定的积极影响，但不能替代专门的骨盆底肌康复训练。
特殊人群注意事项
有腰部疾病史的女性：如果既往有腰部间盘突出、腰肌劳损等腰部疾病，进行仰卧起坐时要格外谨慎。因为仰卧起坐过程中腰部需要反复弯曲和伸展，可能会加重腰部的负担，导致腰部疼痛等症状加重。这类女性在进行仰卧起坐前最好先咨询医生的意见，可选择一些对腰部压力较小的替代运动，或者在医生指导下调整仰卧起坐的动作幅度和频率。
孕期女性：怀孕早期和晚期不建议进行仰卧起坐。怀孕早期胎儿着床还不稳定，剧烈的腹部运动可能会有导致流产的风险；怀孕晚期子宫较大，仰卧起坐时腹部的压迫可能会影响胎儿的血氧供应等，孕中期如果要进行，也需要在医生评估允许后，选择较为温和的动作方式，且要避免过度用力。
老年女性：老年女性的关节灵活性和肌肉强度都有所下降，进行仰卧起坐时要注意动作的缓慢和轻柔。可以适当降低动作的难度，比如减少起身的高度等，避免因动作幅度过大或用力过猛导致腰部、颈部等部位的损伤，如关节扭伤、肌肉拉伤等。可以先从少量、缓慢的仰卧起坐开始，逐渐根据身体适应情况调整。
