撞背最佳时间因早晚而异，早晨一般选起床后30分钟-1小时，每次10-15分钟；晚上选晚餐后1-2小时、睡前1-2小时，每次10-15分钟。不同人群有特殊考虑，年轻人灵活安排，老年人注意力度和身体状态，有基础疾病人群依自身疾病调整时间及强度。
一、早晨撞背的最佳时间
早晨撞背的最佳时间一般可以选择在起床后，洗漱完毕，身体处于相对放松但又有一定活力的时候，比如起床后30分钟-1小时左右。此时身体经过一夜的休息，肌肉关节逐渐从松弛状态恢复，选择这个时间撞背，有助于唤醒身体机能，促进血液循环，一般建议每次撞背时间控制在10-15分钟，以身体微微发热、舒适为宜。对于有晨练习惯的人，如果将撞背作为晨练的一部分，可在晨练开始阶段进行，不过要注意避免在刚起床就剧烈运动后立即撞背，因为刚剧烈运动完身体处于较兴奋且血液循环较快的状态，立即撞背可能会对心血管等造成一定负担。
二、晚上撞背的最佳时间
晚上撞背的最佳时间通常建议在晚餐后1-2小时。因为刚吃完饭立即撞背可能会影响消化，晚餐后1-2小时，食物基本处于初步消化阶段，此时撞背相对不会过多影响消化过程。一般晚上撞背时间可以安排在睡前1-2小时，每次撞背时间同样控制在10-15分钟，这样既能通过撞背放松身体，又不会因为临近睡觉而使身体过于兴奋影响入睡。对于有睡眠问题的人群，如失眠患者，要注意撞背时间不宜过晚，且撞背强度不宜过大，以免刺激神经导致更难入睡。对于老年人，晚上撞背时间可根据自身身体状况适当调整，若本身有骨关节疾病等，要注意避免在身体疲劳时进行，选择身体相对轻松的时候，并且撞背力度要适中，以不引起身体不适为宜。
三、不同人群撞背时间的特殊考虑
（一）年轻人
年轻人身体机能较好，早晨撞背时间可相对灵活，但一般也建议在身体活动开后进行，避免因起床过急突然撞背。晚上撞背只要避开过饱或过饿状态即可，可根据自己的作息习惯合理安排，比如一些喜欢健身的年轻人，可将撞背作为健身后的放松环节，但要注意时间间隔，避免影响健身效果或身体恢复。
（二）老年人
老年人骨关节可能存在一定退变，早晨撞背时间不宜过早，要等身体完全苏醒后进行，且撞背力度要轻柔，避免因力度过大导致骨关节损伤。晚上撞背要特别注意，若有高血压等心血管疾病，要避免在情绪激动或身体状态不稳定时进行，撞背过程中若出现头晕、胸闷等不适要立即停止。
（三）有基础疾病人群
如有腰椎间盘突出等脊柱疾病的人群，早晨撞背时间要选择在身体预热较好的时候，避免因身体僵硬撞背加重病情；晚上撞背时间要根据病情发作规律调整，若晚上病情易加重，可适当提前撞背时间且控制撞背强度。有呼吸系统疾病的人群，撞背时间也要注意避免在空气污浊时进行，选择空气清新的时间段，且撞背时要注意呼吸的配合，以不加重呼吸不适为准。
